Ядки 9 убедителни причини да включите орехите в ежедневната си диета

„ВСЕМОЩНА“ ХРАНА

През годините те са се превърнали в едни от най-подходящите ядки за вашето здраве, благодарение на невероятните му хранителни свойства. Че те не липсват в чинията ви

Има много заболявания, които могат да бъдат предотвратени или облекчени чрез диета, мощен инструмент, който дава на тялото ни необходимата сила да се справи с многото заплахи, на които е изложено. Сред широката гама от съставки, които съставляват нашата диета, ядките са се превърнали в едни от най-верните и ефективни съюзници, защото според много научни изследвания техните хранителни свойства те са изключително богати.

ежедневната

Без да продължим, 25 грама орехи, чието име на гръцки означава ‘Божието семе’, осигуряват повече от 90% от ежедневните нужди на Омега-3 мастни киселини. Изправени сме пред един от ядките с най-много количество мазнини, 62% от теглото му, но само 9% от него съответстват на вредните наситени мазнини. Освен това той предоставя a голямо разнообразие от минерали като например калий, магнезий, фосфор, желязо или цинк. Без да забравяме витамини от група В, протеини и фибри което също включва в състава си.

Този сборник от хранителни вещества ни помага да осигурим добра мускулна функция и нервната система, за премахване на отпадъците от тялото, за подсили нашата защита и следователно имунната система и подобряват нашите когнитивни и интелектуални способности. Въпреки това, въпреки че тези ползи вече оправдават консумацията на порция орехи всеки ден, техните качества не свършват дотук. Наистина ли е „всемогъщ“ орех?

Ползи от орехите за тялото

Както току-що видяхме, хранителните вещества в орехите осигуряват доброто състояние на мускулите, като за тази функция е отговорен калият. Енергийната му стойност обаче е в състояние да отговори и на ежедневните ни енергийни нужди. В допълнение, минералите насърчаване на мускулната релаксация, се намесва в предаване на нервен импулс и те се държат като антиоксидант, предотвратяване на оксидативен стрес. Поради тази причина орехите са идеално допълнение в диетата на всеки спортист.

Орехите също включват аминокиселината L-аргинин, което осигурява множество съдови ползи, намалявайки риска от сърдечно заболяване. Функция, която се поддържа от омега 3 растителни мазнини, които са противовъзпалително и предотвратяване на патологични кръвни съсиреци. Според проучване, публикувано в списание ‘The New England Journal of Medicine’, 30 грама ядки на ден, от които половината трябва да са орехи, намаляват възможността за сърдечно-съдови инциденти с 30%.