Ядете достатъчно плодове и зеленчуци Ние ви казваме защо трябва да го постигнете

Споделяте ли достатъчно плодове и зеленчуци? Казваме ви защо трябва да го постигнете

Абонирайте се за Джаред Ман

Със сигурност знаете, че за да подобрите качеството на диетата си, да отслабнете или просто да се погрижите за здравето си, е важно да ядете повече плодове и зеленчуци, независимо от целта си, Ядете ли достатъчно плодове и зеленчуци? Казваме ви защо трябва да го постигнете.

Колко плодове и зеленчуци са ми необходими?

Може би си мислите, че консумирате достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, но в действителност не сте анализирали подробно дали наистина е така. Следователно трябва да знаете, че общата препоръка е пет порции на плодове и зеленчуци на ден.

В рамките на тях две или три порции трябва да са от плодове и поне две от зеленчуци, като се дава приоритет на консумацията им прясна, без готвене, за да се получат всичките им хранителни вещества, фибри и други ползи.

въпреки това, Колко струва порция? За да можете да определите дали консумирате препоръчителната квота или, напротив, диетата ви няма плодове и/или зеленчуци, трябва да знаете каква порция плодове и зеленчуци е еквивалентна на:

1 средно парче или единица морков, картоф, сладък картоф, домат, ябълка, круша, портокал, грейпфрут, лук, тиквички, праскова, нектарин, нар, краставица.
1/2 чиния броколи или карфиол.
1/2 вързани спанак или манголд.
1 етаж от различни видове маруля.
1 чаша ягоди, къпини, боровинки, плодова салата, накълцана чушка, брюкселско зеле, нарязан лук, нарязана целина или зеле.
1/2 чаша от грозде или смокини.
1 малък банан или 1/2 единица голям.
3 супени лъжици пюре картофи или сладък картоф.
3/4 чаша царевични зърна или 1 ухо.

Вече виждаме, че в зависимост от зеленчука, зеленчука или плода, размерът на порцията варира, следователно е важно да знаем на какво е еквивалентната порция, ако наистина искаме да знаем ежедневната си консумация и ако достигнем пет порции плодове и зеленчуци на ден.