Ядеш здравословно 5 грешки, които развалят диетата ти; н
Актуализирано на 14 ноември 2019 г., 10:03
Може би си мислите, че вашата диета е много здравословна и въпреки това попадате в една от тези често срещани грешки. Погледнете и вижте дали имате нещо да промените.
1. Основете диетата си на зърнени култури
Това, че зърнените култури трябва да са в основата на диетата, е нещо, което се повтаря от десетилетия. Не само това, но и ако погледнем испанската хранителна пирамида, ние продължаваме да забелязваме, че тя има основа, съставена от хляб, тестени изделия и брашно.
Това отговаря на a остарели препоръки, които нямат никакво оправдание, когато съобщение за общественото здраве се доставя на население със зашеметяващи и нарастващи нива на затлъстяване и наднормено тегло и където консумацията на рафинирани брашна не е точно ниска.
В по-модерни и по-добре документирани пирамиди като австралийската или наскоро пуснатата белгийска пирамида можем да видим, че тази основа е съставена от много цветни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Това е правилното съобщение и то трябва да е в основата на диетата.
Зърнени храни и производни, ние ще ги консумираме на части, подходящи за нашата физическа активност, и също така да се гарантира, че те са изчерпателни.
2. Пренебрегване на приема на протеин
Грешката да се основава диетата на зърнени култури е лесно да се носи втората грешка, която е без да се гледа на прием на протеин подходящ ежедневно. Ако обикновено ядем тестени изделия или ястия с ориз, на вегетарианска диета е лесно тази част да накуцва.
The зеленчуци и неговите производни като тофу, на ядки и семена Да, те трябва да присъстват в ежедневното ни меню и са много по-важни от хляба.
Ако имате съмнения, в този пост ние обясняваме как да организирате здравословни седмични менюта.
3. Консумирайте ултра обработени ежедневно
Зеленчукови десерти, вегетариански бургери, хумус в гърне, питки за хляб, зеленчукови кремове в тухли, запръжка от замразен ориз и гъби, бисквитки от спелта. Нашата консумация на ултрапреработени продукти се увеличава всеки ден, И все по-плодотворното предлагане на веган версията на всички тези храни не помага за по-здравословното хранене на веганите, а увеличава шансовете за лош избор в магазина.