Яденето преди спорт като този е идеалното хранене преди тренировка списание Foodspring
Трябва ли да се храните преди или след спортуване? Може би преди и след това? Днес искаме да хвърлим светлина по въпроса и да ви кажем защо трябва да се храните преди да спортувате и кои храни са най-подходящи. Също така искаме да ви предложим нашите любими рецепти, адаптирани към всяка цел.
В случай на любители спортисти, отговорът на въпроса дали е подходящо да се яде преди да спортува (почти) винаги трябва да бъде да. Храненето преди тренировка е от съществено значение, особено ако искате да отслабнете или да развиете мускулите си. Спортът на гладно има смисъл само за взискателни маратони и тренировки за издръжливост. В днешната статия искаме да ви кажем кои храни са най-подходящи в зависимост от спорта, с който се занимавате.
Индекс
Основни правила относно храната преди тренировка
Без значение колко разнообразни са телата, целите, които си е поставил, и спецификите на всеки спорт; следните 5 основни правила са валидни за всички.
1. Пийте достатъчно течности.
Пиенето на достатъчно течности е дори по-важно от храненето преди тренировка. Въпреки че не е достатъчно да го направите 5 минути преди тренировка, но през целия ден. Тренирате ли сутрин? След това трябва да пиете предния ден, особено през нощта.
2. Определете целите си.
Помислете за целите, които сте си поставили, когато планирате храненето си преди тренировка. Ти искаш отслабнете, развийте мускулите си или подобрете физическата си издръжливост? След това адаптирайте храненията си съответно. Как Прочетете, за да разберете.
3. Яжте нещо.
Храненето преди да спортувате обикновено е разумно. Няма значение какво сте предложили. Спортуване на гладно тя може да бъде полезна в случай на тренировки за съпротива. Но няма значение, че искате да отслабнете или да развиете мускулите си: храненето преди да спортувате ви помага да постигнете целите си.
Искате ли най-накрая да успеете да постигнете целите си? Нашата проверка на тялото ще ви помогне чрез индивидуални препоръки за продукти и съвети за хранене, които отговарят на вашето ниво на фитнес.
4. Намерете точната сума.
Когато мислите какво да ядете, преди да тренирате, имайте предвид, че многото ядене няма да промени. Номерът е да ядете достатъчно. Значението на „достатъчно“ зависи обаче от всеки един. За много спортисти е достатъчна малка лента преди тренировка. Съвет: опитайте нашия Палео барове за да започнете да тренирате на десния крак. Най-хубавото на нашите палео барове? Те са вкусни.
5. Доверете се на въглехидратите
Вашата закуска преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати. В идеалния случай те трябва да идват от пресни или сушени плодове, като плодовете, съдържащи се в нашите палео барове. Въглехидратите са особено полезни, ако правите тренировка с висока интензивност като HIIT. Но не приемайте тази препоръка като празен чек за литър кока-кола или добра шепа бонбони. Въглехидратите осигуряват бързо снабдяване с енергия, но това захранване също се изчерпва бързо, което води до намаляване на производителността ви.
Приемането на глюкоза и декстроза в изолираните им форми има смисъл само ако ще правите кратки, интензивни усилия или по време на интервална тренировка, тъй като ви позволява да дадете всичко от себе си. Скоро ще публикуваме статия, в която ще се задълбочим в темата.
Какво да ядем преди тренировка?
Храненето преди тренировка всъщност има смисъл, защото приемът на захар гарантира a по-добро представяне в тренировките. Ако ядете добра закуска, тренировките ви ще бъдат по-интензивни от нормалното. Метаболизмът ви ще има всичко необходимо и ще работи с пълен капацитет. Ще се изтласкате до краен предел и можете да дадете всичко от себе си в тренировките. С други думи: вашето обучение ще бъде по-ефективно, вашият напредък ще бъде по-осезаем и ще постигнете целите си по-бързо.
Идеалните храни за ядене преди тренировка са тези, които те са лесно смилаеми и ви дават енергия. Ако тренирате следобед, трябва да ядете този вид храна по време на обяд, а в закуската, която ще ядете, приемайте непосредствено преди тренировка. Това означава, че храната преди тренировка трябва ...