Яденето на закуска е ключът към отслабването, когато се прави добре, обичам да съм добре
Дали закуската е най-важното хранене за деня е това, което движи повечето изследователи в областта на храненето и отслабването. Проучванията по темата дават улики, за да се определи какво и колко трябва да закусваме, ако възнамеряваме да отслабнем, но повечето са при нискокалорични диети, при които броят на калориите винаги се предлага.
В университета в Тел Авив те проследиха 93 жени със затлъстяване, които в продължение на 12 седмици бяха разделени на 2 групи, едната от които консумира по-голямата част от общо 1400 калории на закуска, а другата група на вечеря.
Групата с най-много калории на закуска (700kcal) са тези, които са постигнали най-голяма загуба на тегло, средно 8 килограма в сравнение с 3 килограма в групата с калоричната вечеря, в допълнение към значително по-ниски нива на инсулин, грелин (хормон, който регулира глада) глюкоза и триглицериди които са били по-стабилни през деня, без скокове в глюкозата след хранене. Което в дългосрочен план означава по-големи ползи при по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и хипертония, наред с други състояния.
Тези от групата, които са изяли 700kcal за вечеря, след като са консумирали още 700kcal през деня, са отслабнали, но са увеличили нивата на триглицеридите си.
Един от проблемите, с който се сблъскват хората, които искат да отслабнат, е управлението на апетита и глада си, особено през нощта, или за да компенсират стресиращия ден на работното си място, или за да скучаят. Ако не консумирате достатъчно енергия през деня, хормонът грелин, синтезиран най-вече в стомаха и който участва в контрола на енергията, ще има по-високи нива с течение на часовете.
Ето защо хората, които имат тези нощни желания и атакуват хладилника, или идват на вечеря отчаяно гладни, ядат късно вечеря и лягат веднага след вечеря, трябва да ядат повече през първата половина на седмицата, за да избегнат нощни запои. и особено увеличете количеството протеин, погълнато конкретно през първото хранене за деня след гладуване (закуска по всяко време). Що се отнася до регулирането на теглото, е важно да се чувствате доволни.
Закуската, която включва протеинови храни, е ключът към това да сте сити през по-голямата част от деня. Също така ще предотвратим загубата на тегло в действителност като загуба на мускулна маса. Помислете, че протеините (аминокиселините) непрекъснато се разграждат и възстановяват, когато има баланс между това разграждане и синтез, количеството чиста телесна маса се поддържа, тоест какви биха били вашите мускули и тъкани, които образуват органи и тъкани.
Защото препоръчително е да се консумират протеини при всяко хранене, и по-конкретно в закуската. Колко количество? За да избегнете бъркотия с грамове и калории, най-лесно е да вземете необходимото количество, докато не се почувствате сити, придружавайки този протеин от зехтин, кокос, масло или гхи.
24 коментара
Здравейте! Ана, спиш ли малко? Виждам часовете, в които затваряш билетите и .... Днес приложих вашите съвети на практика. Обикновено правя 16 часа IF, което се състои в това да не закусвам, но днес отидох на разходка и малко след пристигането си ... Глад! Така че, както ми казахте веднъж, мисля, че е за предпочитане да се яде, отколкото тялото ми да гладува само защото. Е, яйца и авокадо ... Резултатът е, че стигам до останалите ястия за деня много по-добре ... Благодаря.
Бебето яде много ! Правя записите малко по малко и не мога винаги да заспя, когато той заспи, за щастие с http://justgetflux.com/ поне не съм заслепен.
Гладът е алармен сигнал (празен резервоар), време е да пиете и да ядете (също в този ред), ако правите АКО сте гладни, това може да се дължи на по-калорични нужди или просто на последното хранене да няма достатъчно количество . Но ако направим ИФ, докато сме гладни, ползите са развалени, кортизолът (стрес) влиза в игра и ако има инсулинова резистентност, ще наддадем.
Гладуването НЕ е опция ! Добре за онези яйца от авокадо!
Благодаря ти Ана ! Е, не вечерях много. През зимата обикновено не ям много плодове, но сега през лятото не виждате колко са пресни дини, не обичам пъпеш, повтарям го и праскови ... и всички тези сочни плодове ... Знам, че е захар, но ги купувам прясно нарязани почти ... Но витамини, не?
Откакто получих имейла ви, закусвах всеки ден точно както ми казахте и вчера се претеглих и отслабнах със 7 килограма, това лято си купих дрехи и вече нямам нужда от големи размери.
Благодаря ви много, че сте толкова мил с мен. и анализите са дали перфектни
Не си хубава, изглеждаш по-анимирана. Само едно нещо, че не ви изяждат главата, че сте загубили много и ако това не е здравословно. Продължавате да се храните сами и ще видите, че не губите повече от необходимото и нямате и йойо ефект.
Поздравления Рут,
Иска ми се да постигна и целта си.
Разкажете ни вашата тайна ……………….
Благодаря ти Nupa много се радвам, че няма тайни спрях да ям зърнени храни за вечеря и имам нарезки, салата Цезар или омлети, пия вода с грейпфрут или лимон, пия 2 супени лъжици кокосово масло преди хранене закусвам шейк с белтъци и кафе сутрин не получавам нищо и ако имам бъг правя коколена
Преди винаги имах студени ръце, а сега те са нормални, имах проблеми с щитовидната жлеза, които не ми позволяваха да похарча това, което ядох
Какво закусваш Рут?
Казвам ви какво обикновено закусвам, за да видя какво мислите:
Две филийки от този хляб: https://megustaestarbien.com/2011/05/01/%C2%BFpan-... с иберийска шунка и необработен зехтин или масло.
Две меко сварени яйца.
Гръцко кисело мляко по рецепта на Ана, направено от кефир, със слънчогледови семки и канела, или с ленени семена, или с тиквени семки: https://megustaestarbien.com/2012/06/01/como-se- той има…
Кафе с кокосово мляко и разтворен шоколад Lindt 90
Понякога не пия меко сварени яйца и правя кафе по този начин: https://megustaestarbien.com/2012/03/07/receta-par…
Здравейте Сара, сутрин не получавам нищо, пих кафе с мляко и нищо друго. Ана излезе със смути с 1 белтък от кафе и вода от кокосово мляко. Пия това сутрин и има много вкус като кафето ми с мляко от преди, но издържам цял ден. Отначало той ми каза да си взема термос, за да работя, за да мога да пия, ако имам кълване на алено. Много ми коства загубата на страх от мазнини, но сега вече пия кокосово мляко и правим други смутита с боровинки или тиква