Яденето на захар може да стане много горчиво

Колко захар консумирате дневно? Дори да мислите, че не консумирате много захар, бъдете внимателни. Не става въпрос само за ограничаване на количеството, което слагате в кафето, пиенето на по-малко сода или замяната му с мед. Много продукти - някои, които дори не бихте си представили - съдържат захар, дори някои, които не приличат на бонбони. Разберете каква е опасността от консумацията му в излишък и как да изберете по-здравословни храни.

Консумацията на захар може да стане много горчива, когато е прекомерна. Причините са няколко, защото не само добавяте калории, които не осигуряват хранене, но и можете да изложите здравето си на риск. Според Центъра за наука в обществен интерес (CSPI), консумирането на твърде много захар допринася за развитието на рак, остеопороза и сърдечни заболявания (коронарна артериална болест). По същия начин насърчава образуването на зъбни кухини и допринася за прекомерно наддаване на тегло, което заедно със заседналия начин на живот са рискови фактори за заболявания като диабет.

Колко е твърде много?

Повечето хора, поне в САЩ, консумират средно около 19 чаени лъжички добавена захар на ден (еквивалент на около 285 калории), количество, което здравните експерти смятат за прекомерно. Жените трябва да консумират не повече от шест чаени лъжички на ден (100 калории), докато мъжете не трябва да надвишават 9 чаени лъжички (150 калории).

Тялото предупреждава

Знаете ли, че тялото ви може да ви даде признаци, че консумирате излишна захар? Или че сумата, която приемате на ден, е по-голяма от това, от което се нуждаете? Този излишък може да се превърне в лош навик, който уврежда здравето и който можете да откриете по следния начин:

губите контрол над количествата и порциите и в крайна сметка ядете повече, отколкото сте планирали
получавате лошо настроение, ако не ядете всеки ден десерта си или бонбоните си.
когато кръвната Ви захар е много ниска, изпитвате нервност, треперене и дори студена пот

Други признаци, че тялото ви иска по-малко захар, са:

Трябва да уринирате много често. Когато ядете твърде много захар, бъбреците ви започват да работят по-силно от обикновено, за да я филтрират от тялото ви. И как го прави? Точно, при уриниране. Ето защо може да забележите, че по-често ходите до тоалетната и че количеството урина е по-голямо, отколкото когато не консумирате излишна захар.
Много жаден. Това е естествена реакция на тялото ви към работата, която бъбреците трябва да свършат, за да елиминират захарта. Ще бъдете много жадни да компенсирате загубата на течности, които имате от толкова много уриниране.
Умора или изтощение Захарта е източник на енергия за тялото, но когато я консумирате в излишък, тя може да доведе до обратен ефект и може да ви накара да се чувствате уморени, тъй като тялото не може да я използва по правилния начин.