Яденето на киноа за отслабване какви са ползите от нея
От известно време стана модерно да се яде киноа, за да отслабнете, храна, която се образува част от често наричаните "суперхрани", поради хранителната си стойност. Той е добър източник на фибри, омега 3 и незаменими аминокиселини, които помагат в борбата с наднорменото тегло.
Всъщност, е много гъвкав псевдозърнен с нисък гликемичен индекс. Поради съдържанието на фибри удължава чувството за ситост, затова е силно препоръчително да допълвате диетата, когато искате да отслабнете (или да я поддържате).
Защо стана толкова популярен? Как можете да се подготвите? Знаем, че мнозина все още не знаят неговите свойства. Поради тази причина, по-долу искаме да споделим подробно основните му предимства и някои прости начини за добавянето му в диетата.
Ползи от яденето на киноа
Киноа (Chenopodium quinoa), известна още като киноа, е дребно зърно, произхождащо от Южна Америка, което е успяло да привлече интереса на хиляди потребители по целия свят. Въпреки това се отличава с приликите си с някои зърнени култури това е храна без глутен с по-голямо количество хранителни вещества.
Според доклада на ФАО (2011) „киноа това е единствената растителна храна, която съдържа всички основни аминокиселини, микроелементи и витамини и не съдържа глутен. Основни аминокиселини се намират в сърцевината на зърното, за разлика от други зърнени култури, които ги съдържат в екзоспермата или обвивката, като ориз или пшеница ".
Хранителни факти за киноа
Една от причините да ядете киноа, за да отслабнете, е ниският калориен прием. Въпреки че неговите въглехидрати и протеини служат на тялото като „гориво“, то е съставка с много малко калории. Приблизително за на всеки 100 грама киноа можете да получите:
Калорийният прием на киноа може да варира в зависимост от метода на готвене, на който е подложена. Ако семето е варени, осигурява около 120 калории на 100 грама. Ако вместо това е възпалено, то допринася до 364 калории за същата порция.
Причини да ядете киноа, за да отслабнете
След като прегледате хранителните качества на киноата, е време да разберете подробно защо тя е толкова препоръчителна храна, която да ви помогне в борбата с наднорменото тегло. изток това е чудесна добавка към диетата, тъй като неговите свойства са от полза за метаболитното здраве.
- Например високото му съдържание на протеини и въглехидрати помогнеза поддържане на оптимален разход на енергия, което е решаващо за отслабване.
- Това е храна, чийто калориен прием е по-нисък, кой принуждава тялото да изгаря повече калории, отколкото получава.
- Благодарение на високия си принос на диетични фибри, той е идеален за контрол на апетита и понижаване на холестерола.
- Съдържанието му на омега 3 полезен за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и помагат за намаляване на излишното възпаление.
- Той благоприятства усвояването на ензимите и контролира проблемите с храносмилането. Всъщност може да има леки почистващи ефекти, които насърчават отстраняването на отпадъците.
- Допринася за използването на захари като източник на енергия и следователно помага за регулиране на кръвната захар. Следователно киноата може да бъде препоръчителна храна за пациенти със захарен диабет.