Ядене на пет парчета плодове на ден Има ли други възможности?
почти незаменим
Микронутриентите, които те осигуряват, като фибри и антиоксиданти, не се намират толкова пълноценно във всички храни. Алтернатива могат да бъдат само зеленчуците
Яжте пет парчета или порции плодове на ден. Това е една от широко разпространените мантри, както и препоръка, която здравните специалисти продължават да повтарят през годините. Има много хора, които не спазват тези съвети. Освен това те вероятно се чудят дали могат да приемат други храни които осигуряват същите ползи за организма като консумацията на тези плодове.
За да отговори на този въпрос, диетологът-диетолог Мария Касас ни каза в Алименте причината за консумацията на плодове, кои храни могат да заместят приноса му и кои не могат да се считат за еднакво полезни.
Зеленчуци и зеленчуци, най-добрите варианти
„Диетата трябва да бъде на базата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, но не всеки е в състояние да яде зеленчуци във всичките си ястия ”, обясни диетологът на въпрос за причината, поради която консумацията на тези храни се препоръчва силно. „В тези случаи плодовете по-сладки и имат по-привлекателен вкус не предизвиква толкова отхвърляне, колкото зеленчуците и е по-прието от широката общественост. При някои хора е по-лесно да насърчавате да ядете пет парчета плод на ден и след това постепенно да въвеждате приема на зеленчуци, отколкото да го правите по обратния начин ”, добави той.
Според него консумирането на плодове е по-лесно от приемането на зеленчуци и зеленчуци. Той обаче посочва, че същите ползи и дори повече се получават с приема на последните. "В крайна сметка какво търсим принос на фибри и някои микроелементи които благоприятстват хомеостазата и човешката физиология, тоест всички функции вървят правилно ”. „На ниво ситост той осигурява ползи за микробиотата (микроорганизми, които засягат храносмилателната и имунната система), тъй като фибрите имат серия от положителни ефекти върху тялото. Именно това се преследва с диета, в която има плодове и зеленчуци ”, увери той.
Диетата трябва да съдържа зеленчуци и зеленчуци, но не всеки може да яде тези зеленчуци