Ябълкова диета и рецепти, план за здравословно хранене

Ябълковата диета Тя е базирана на книгата „3-ябълка-ден-план“ на Тами Флин. Основната предпоставка е да ядете ябълка преди основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Можете да свалите почти килограм на седмица. Тази диета се допълва с нисковъглехидратна диета и план за упражнения. По-късно от тази книга се появяват и други варианти като ‘5 ябълки на ден- Или пет ябълки на ден, по една преди всяко хранене. В друга статия за домашно готвене говорим за диетата с ананас, днес ви казваме как да спазвате ябълковата диета.

Тази диета идва от фитнес зала Wenatchee във Вашингтон, където Тами Флин е била треньор и инструктор по хранене. Тами посъветва клиент, който иска да отслабне, че трябва да има ябълка преди хранене. Очевидно този клиент следваше препоръките и успя да свали почти килограм на седмица. Тами завърши диетата с програма за упражнения, през 2005 г. тя публикува книгата си и тя постигна успех.

хранене

Хранителни вещества, осигурени от ябълки

Ябълките имат между 75 и 120 калории, в зависимост от техния размер, те не са много, но ако ядете голяма ябълка, калориите също се увеличават. Ако правите диетата от 3 ябълки на ден, изберете по-големи ябълки, ако това е диетата от пет ябълки на ден, винаги консумирайте ябълки с малък размер.

Ябълките са източник на фибри, осигурете 2,02 грама на порция, те също са добър източник на въглехидрати и витамини. Витамин А (3 ug), витамин К, (3,70 ug), витамин B9 (5,9 ug), витамин B7 (1,90 ug), витамин B1 (0,1 ug), витамин B2 (0,2 ug), витамин B5 (0,6 ug). Магнезий, (5,60 mg), калий, (120 mg), желязо (0,56 mg). Те също така съдържат фосфор (11 mg) и калций (5,5 mg). Съдържанието на мазнини в ябълките е много ниско, 0,36 грама.

Как се прави ябълковата диета

Диетата има няколко прости насоки, те приемат поне три ябълки на ден и ако могат да бъдат пет по-добри. Препоръчва се диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Провежда се пет поредни дни, през които се ядат не само ябълки, но голямо разнообразие от хранас. Умереното е въглехидратите и мазнините. Препоръчително е винаги да ядете ябълката с кожата, като бавно дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Можем да приемаме средно по пет ябълки на ден преди всяко хранене.

Закуска

Ябълка, придружена първо с чай или инфузия (или ако предпочитате чаша вода). Важно е да пиете вода с ябълката, тъй като тя ще ни помогне да се почувстваме по-сити.След ябълката можете да имате обезмаслено кисело мляко или меко сварено яйце. Не яжте хляб, зърнени храни или бисквитки. Ябълката вече ви дава въглехидрати.