Ябълките ви помагат да отслабнете или не
Те са изключително популярен плод. Но помагат ли ябълките да отслабнете или не? Изследванията показват, че осигуряват много ползи за здравето, как да намалим риска от диабет. Може би обаче се чудите дали са угоени или са приятелски настроени към отслабване.
Помагат ли ябълките да отслабнете или не?
Тази статия ви казва дали ябълките ви помагат да отслабнете или не.
1 Ниска калорична плътност
Ябълките имат много вода.
Всъщност средната ябълка се състои от приблизително 86% вода. Храните, богати на вода, са доста изобилни, което често води до намален прием на калории.
Водата не само запълва, но и значително намалява калоричната плътност на храната. Нискокалоричните храни, като ябълките, са склонни да бъдат богат на вода и фибри.
2 С високо съдържание на фибри за отслабване
Една средна ябълка съдържа 4 грама фибри.
Това е 16% от препоръчителния прием на фибри за жени и 11% за мъже, което е изключително високо предвид ниското съдържание на калории. Това прави ябълки отлична храна за да ви помогне да достигнете препоръчания прием на фибри.
Много изследвания показват, че високият прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло и значително по-нисък риск от затлъстяване.
Яденето на фибри може забавят храносмилането и да се чувствате по-сити с по-малко калории. Поради тази причина храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да ядете по-малко общо калории, като ви помага да отслабнете.
Фибрите също могат да подобрят вашето храносмилателно здраве и да хранят приятелските бактерии в червата, което също може да подпомогне метаболитното здраве и управлението на теглото.
3 Много обилно
Комбинацията от вода и фибри в ябълките ги прави невероятно пълни.
В едно проучване беше установено, че цели ябълки се пълнят значително повече отколкото ябълково пюре или ябълков сок, когато се яде преди хранене. Също така ябълките отнемат много повече време в сравнение с храни, които не съдържат фибри. Продължителността на храненето също допринася за пълнотата.