Извара за спортисти ✅

Изварата или сиренето cotagge е основна част от много планове за здравословно хранене. Млечната храна осигурява предимства особено за хора, които се опитват да отслабнат или да подобрят здравето си. Но броят на калориите в изварата и храненето може да варират в зависимост от вида, който купувате.

Здравословни начини да включите извара във вашата диета

Изварата може да се сдвоява с други храни, за да се получи пълноценно хранене. Опитайте някоя от тези идеи.
Добавете страна от солени зеленчуци като броколи или репички за здравословен обяд или лека закуска.

Напълнете с плодове като боровинки, малини, ягоди или пъпеш, за да задоволите сладките си зъби.
Поръсете със сушени плодове като бадеми или орехи или със семена като ленени семена.
Направете десерт от извара, като смесите парченца черен шоколад.

Изварата може да бъде добро допълнение към вашата диета, особено в комбинация с други здравословни храни. Бъдете креативни и опитайте нови вкусове, за да запазите тази храна в плана си за хранене.

Много здравословни ядящи, които включват извара в храната си, купуват 2-процентовия сорт с ниско съдържание на мазнини. Тази версия осигурява достатъчно мазнини за вкус, но не толкова, колкото обикновения сорт. И така, как да сравните броя на мазнините и калориите между различните сортове извара?

Извара с ниско съдържание на мазнини/без мазнини: 80 калории на половин чаша порция, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини
1% извара: 90 калории, 1,5 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини
2% извара: 90 калории на половин чаша порция, 2,5 грама мазнини, 1,5 грама наситени мазнини
4% (обикновена) извара: 110 калории на половин чаша порция, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини.

Нискомаслено извара, 2% млечна мазнина Хранителни факти

Размер на порцията 4 oz (113 g)

Калории 98
Калории от мазнини 25
Общо мазнини 2,8 g 4%
Наситени мазнини 1.1g 5%
Полиненаситени мазнини 0,1g
Мононенаситени мазнини 0.5
Холестерол 11 mg 3%

---