Изваяйте ръцете си у дома с тази ефективна тренировка
Не позволявайте на карантината да ви забави, просто се нуждаете от добра доза енергия и мотивация
Макар и практически току-що започнахме карантина, мнозина вече се борят, особено по отношение на заседналия начин на живот и часовете на дивана. Дните обаче текат по своя път и преди да разберем, че всичко ще свърши и вероятно ще искате да покажете най-добрата си версия за връщането си към нормалността. Е, това, че сте у дома, не трябва да е пречка за провеждането на вашите тренировки, това е повече, през тези дни Профилите в Instagram процъфтяват и страници, фокусирани върху това да не спират все още и да отделят добра доза ендорфини (или какво е същото, хормонът на щастието, който се произвежда, когато спортуваме.
Вече е известно, че ръцете са една от онези части на тялото, които засягат най-много мъжете, затова сме разговаряли с експерт-треньор по темата, за да ни проектират лесна и ефективна рутина да работите в тази област у дома. Геми Осорио има дълъг списък от пациенти в 02 Уелнес център И той ни казва, че повечето от тях го намират за доста ефективен. „Това са упражнения, базирани на калистеника с доста взискателно ниво на трудност, но те могат да бъдат модифицирани с вариации за всички аудитории. Рутината, която ще обясня по-долу, е предназначена да бъде изпълнена 3 серии от 15 повторения ако имате напреднало ниво, или 2 рунда от 12 повторения ако не си толкова в форма ".
Упражнения за железни оръжия у дома
Заден ред на маса
Много ефективна алтернатива за тези, които търсят силен и тонизиран гръб, без да се налага да прибягват до набирания или издърпване на ролката, ако търсите силен и тонизиран гръб у дома. За целта трябва да лежим по гръб, да държим ръба на масата с двете ръце и да поддържаме широко раздалечаване в ръцете и тялото изцяло изпънати, докато събираме корема добре.
След това ще направим ред, опитвайки се да приведем сандъка към ръба на масата. „Най-важното е, че по време на цялото турне нека поддържаме добро активиране на корема и на раменния пояс. Можете да работите с изправени крака или свити колене в зависимост от нивото ви “, посочва Геми.
Лицеви опори с два стола
Работи pectoralis major, рамене, трицепс. "Това е доста предизвикателно, идеално за тези, които искат да се предизвикат", казва треньорът. За да го изпълним, ще поставим по една ръка на всеки стол с широко разделяне между тях и от там, поддържайки лактите на една линия с раменете, ще извършим флексия. „Много е важно да вдигнете корема много добре и оттам ще се върнем в изходна позиция, отхвърляйки стола с ръце и отваряйки добре пекторалите си, когато изпълняваме движението. Ако искаме добавете повече интензивност можем да поставим краката си и на друг стол, по този начин ще добавим и повече сила на корема ”, посочва той.