Пет храни, които ви помагат да спите по-добре
Специалистите препоръчват също да извадите мобилния телефон от стаята, да вечеряте няколко часа преди лягане и да избягвате цигарите.
Бананът е една от най-богатите на триптофан храни, предшественик на серотонина, който помага за намаляване на тревожността.
Освен някои промени в диетата, има някои навици, които ви помагат да спите по-добре, като например изгони мобилния телефон от стаята (и всяка друга дейност, която може да бъде стимулираща), опитайте се да вечеряте поне няколко часа преди да заспите, не спортувайте през нощта и избягвайте тютюна преди лягане.
Що се отнася до диетата, тя е от съществено значение отидете на леки храни за вечеря, като се избягват стимулиращи напитки „като кафе, чай, шоколад или всяко друго съединение с кофеин, което е далечен братовчед на амфетамини“, казва д-р Алехандро Иранцо, координатор на Мултидисциплинарното звено за нарушения на съня в болница Clínic de Barcelona. Това означава, че кофеиновите напитки „могат да активират нашата нервна система до такава степен, че да повлияят на качеството ни на живот“. Според изследване от Университета за наука и технологии в Трондхайм (Норвегия) хората, които имат проблеми със съня, са изложени на по-висок риск от инфаркт.
Консумацията на сладки напитки е свързана с повишен риск от рак
Ако приемът на определени храни се добави към добрите навици за хигиена на съня, възможно е циклите ни да се подобрят. Иранзо обаче настоява, че няма магическа формула за по-добър сън, която да се прилага за всички пациенти. „Има такива, които не могат да спят с телевизора или радиото, и други, които са спокойни от звука, както при четенето или каквато и да е друга дейност“, така че от съществено значение е да знаете коя е най-добрата обстановка за релакс.
Банан
Първото нещо, което трябва да се направи, е да се прогони старата вяра, че бананът се угоява, защото въпреки че е вярно, че съдържа повече калории на 100 грама от другите плодове, също така е вярно, че „стандартният банан тежи около 80 грама, докато ябълка е около 150 грама, така че ако ядем само една, ще консумираме едни и същи калории ”, обяснява треньорът по хранене Сузана Леон.
Бананът също е, богата на фибри, калий, магнезий и фруктоолигозахариди, „Вид разтворими фибри, които подобряват чревния транзит и благоприятстват флората на дебелото черво“, който може да подобри цикъла на съня.
То е също една от най-богатите храни на триптофан, „Есенциална аминокиселина, която получаваме чрез диетата си“, казва от своя страна диетологът от Nutrihabits Даниел Урсуа. Триптофанът е предшественик на серотонина, който помага да се стимулира настроението, да се намали тревожността и следователно да се насърчи почивката.