Изтегляне седмица наистина ли е необходимо
Абонирайте се за Vitónica
Що се отнася до силовите тренировки или търсенето на хипертрофия, много често се чува терминът "разтоварваща седмица", но все още има много хора, които не знаят кога и как трябва да прилагат наистина Разтоварване тази седмица във вашите тренировъчни програми.
За да отговорим на този въпрос, трябва да сме наясно, че всеки човек има напълно различен капацитет за възстановяване и че не всички тренираме по един и същи начин, с който, трудно е да се обобщи, но ще се опитаме да изясним този момент малко по следващите линии.
Каква е седмицата за изтегляне?
Една седмица разтоварване, на ниво обучение, се състои главно от дават достатъчна и необходима почивка на нашето тяло и нашата нервна система да продължим усилено да тренираме и да можем да напредваме в целите си, независимо дали основно увеличаване на силата или натрупване на мускулна маса.
Обикновено през тази седмица обикновено се прави намаляване на тренировъчното натоварване, което правим ежедневно, и има няколко начина да го направим, Сред тези форми си струва да се подчертае:
- Намаляване на интензитета: За да се даде почивка на централната нервна система, натоварванията, с които тренираме, обикновено се намаляват, за да се възстанови централната ни нервна система, което е фундаментално, когато става въпрос за набиране на сила и продължаване на тренировките.
- Намалете обема на тренировката: в допълнение към намаляването на интензивността, обемът на тренировката също обикновено се намалява, или чрез намаляване на общия брой повторения на сесия, или на броя на сесиите, които имаме през седмицата.
- Общо намаляване на тренировъчните сесии: други хора правят пасивна седмица на почивка, в която напълно спират да правят каквато и да е физическа активност. Тази опция не е най-препоръчителната.
- Седмица на активна почивка: и друг вариант е да се извършват дейности, които не включват повдигане с товари и които стимулират повече нашата сърдечно-съдова или аеробна система.
