Изтеглете вашата седмична веганска диета безплатно! Mediaon

Искате ли да започнете да ядете веган или сте били от известно време, но имате проблеми с организирането? Не се притеснявайте, за да ви помогнем, подготвихме веганско меню за цяла седмица и че от там можете да си направите сами.

Витамин В12

След това ще предложим няколко идеи за съставяне на план седмична веганска диета с всички хранителни вещества тялото ви трябва да бъде здраво.

Предложението се основава на 5 дневни хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), но можете да ги коригирате според физическото си износване (ако спортувате, трябва да ядете повече или ако имате заседнал начин на живот, яжте по-малко дневни хранения).

ЗАКУСКА

На закуска ще следваме едни и същи насоки за всеки ден от седмицата, по такъв начин, че да се състои от плодове, на парчета или в смути, ядки и препечен хляб, които могат да се приготвят по различни начини. Например тост с тофу, домат и риган или зеленчуков пастет или растителен маргарин. Важното е да играете със съставките, по такъв начин, че ако един ден закусите ябълка, на следващия ден да изберете банана.

ОБЕД

Абсолютно същото се случва и с обяда, но този път ще въведем мляко, било то овесено брашно или соя, придружено от някои бисквитки или зърнени храни например.