Изпотяване отслабвате Яде ли въглехидрати лошо Има ли кардио за мускулите Имаме отговорите
Изпотяването кара ли ви да отслабвате? Лошо ли е яденето на въглехидрати? Въпросите, които си задаваме всички относно упражненията и диетата, отговори Джоел Торес.
Изпотяването кара ли ви да отслабнете? Яде ли въглехидрати лошо? ¿Кардиото е вредно за мускулите? Всички сме си задавали този въпрос в даден момент и всички сме получили най-различни отговори в зависимост от човека, на когото сме ги задали.
Но сега можем да получим окончателния отговор на всички тях. Как? Има в книгата Променете тялото си, подобрете живота си (Ediciones Martínez Roca), дело на Джоел Торес, експерт по хранене и обучение и създател на MUNDOENFORMA, един от най-известните канали за придобиване на здравословни навици. Джоел има двойно обучение. От една страна, той е изучавал хранене и диететика, а от друга е завършил физиотерапия и науки за физическа активност и спорт. Тоест, те познават двата основни стълба, на които се поддържа нашето физическо здраве и благополучие.
Вдигнали сме Джоел Торес а мит серия и въпроси, свързани с упражненията и диетата, да се изчистят веднъж завинаги неизвестните, които обграждат света на здравето.
GQ: Вярно ли е, че колкото повече се потите, толкова повече изгаряте мазнини? Изпотяването кара ли ви да отслабнете?
Джоел Торес: Не, това е много разпространен мит. Когато се потите, единственото, което губите, е водата и минералните соли, а не мазнините. Генерирането на повече пот с недишащи дрехи или устройства за телемаркетинг само ще ни доведе до умора по-рано поради дехидратация. Ако е така, всички проблеми с наднорменото тегло ще бъдат решени в сауната и това не е така.
GQ: Вярно ли е, че никога не трябва да ядете въглехидрати?
JT: Не е вярно! Храните за вечеря не угояват, дори ако са с високо съдържание на въглехидрати. В крайна сметка най-важното е какво се консумира през деня, независимо кога е консумирано. Тоест при същите храни и количества през деня няма да има значение дали ще ядете чиния с ориз за обяд, отколкото за вечеря. Дори и да тренирате следобед, може да ви бъде препоръчано да го ядете за вечеря, защото ще бъде полезно да възстановите въглехидратните резерви и да изпълнявате тренировките на следващия ден. Дори се видя, че те могат да бъдат полезни за заспиване, защото увеличават синтеза на мелатонин, хормон, който го регулира. Останете с идеята, че тялото ни изразходва калории през целия ден, а балансът между консумация и разход е този, който определя дали ще наддадем или ще отслабнем.
Променете тялото си, подобрете живота си (Ediciones Martínez Roca),
GQ: Вярно ли е, че мазнините трябва да се избягват на всяка цена?
JT: Разбира се, че не! Трябва да избягваме и/или да умеряваме транс-мазнините, които са вредни за здравето и ги намираме особено в индустриалните сладкиши и други ултрапреработени продукти.
Това, от което се нуждаем, е естествена мазнина, която идва от минимално преработени храни, като мазна риба, ядки, семена, авокадо, какао, маслини и масла, тъй като те са от съществено значение за функционирането на тялото, противовъзпалителни са и са част от нашите клетки.
И дори наситените мазнини, които имат „лошо име“ и присъстват в много храни, особено от животински произход, не е доказано, че са вредни, а точно обратното.
Повтарям, това, което трябва да избягвате, е мазнините от ултрапреработени продукти.