Използвате добре велоергометъра и ролката CuidatePlus
Ограничението кара много потребители да използват повторно велоергометъра, който са паркирали у дома, а други да използват велосипедите си, като поставят ролка. Какви ползи за здравето имат тези видове тренировки? „Всеки от двата варианта, които изберем, ще бъде добро решение да продължим да тренираме от вкъщи, по безопасен и с малко въздействие начин за нашите стави. Понастоящем има голямо разнообразие от онлайн платформи за обучение, които помагат тази практика да не стане еднообразна или скучна ", казва Хавиер Кобас, треньор в Митрополит.
"Ролката е идеална за малко по-опитни спортисти, тъй като контролът върху тежестта и силата е в самия него. Докато работите върху самия мотор, мерките не се различават и по този начин е възможно да се сведе до минимум някои наранявания. Е идеален за кратка и високоинтензивна работа”, Обяснява Кобас, който е завършил Физическа активност и спортни науки и следдипломна степен по Лично обучение.
Упражняващото колело е велик съюзник да правите кардио и силова работа. В зависимост от вида на велосипеда, който имаме, и степента ни на опит, можем да изпълняваме един или друг вид упражнения.
Има стационарни велосипеди, където е възможно да се регулира мощността и интензивността при педалиране; педалиране, което обикновено е седнало, тъй като механичната система не позволява педалиране изправено или е затруднена при много модели. Следователно, те обикновено включват доста ергономична седалка. Идеален е за хора с малко или никакъв опит на колело.
Други обаче са по-сходни с конвенционалния велосипед, когато въртят педали, като моделите, използвани в класовете по колоездене. Тези видове велосипеди са идеални за хора с по-голяма степен на опит на велосипед, по начин, който им позволява да извършват по-интензивни тренировки и според нивото на тяхното физическо състояние.
Време, интензивност и почивка
Колко е препоръчителното минимално и максимално време?
„За почти всякакви тренировки, минимум 45 минути е значително време, за да видите ефектите в бъдеще. От своя страна нашата препоръка е сесиите от този тип да не надвишават час или час и половина за тези, които са свикнали да карат велосипед всеки ден или за професионалисти. С валяк, специфични, един час ще бъде повече от достатъчен”, Казва Кобас.
Каква е идеалната интензивност, с която да се упражнявате с колелото у дома?
Преди да започнем, трябва да сме наясно каква е нашата цел, тоест какво искаме да постигнем с това обучение. Може да бъде да поддържаме ежедневието си, да не губим физическия капацитет, който сме имали, или просто да поддържаме добра подвижност на ставите.
От друга страна, трябва да сте наясно с нашите ограничения и възможности. По тази причина Кобас припомня, че „каквото и да правим, не трябва да изискваме повече от себе си и да ни е удобно да правим определена рутина. В този смисъл интензивността ще зависи от това колко сме използвани. Ако това е първият ни контакт, не трябва да правим много взискателни процедури или да ни причинява прекомерно увеличение на сърдечната честота, но търсенето трябва да бъде прогресивно. През дните можем да увеличим интензивността. Ако сме свикнали повече, можем да използваме същия интензитет, който използвахме във фитнеса, например ".
Колко време трябва да си почивате между една тренировка с колело и следващата?
Въпреки че много пъти виждаме елитни спортисти да прекарват всичките си дни на мотора, истината е, че повечето обикновени хора не са така Препоръчително е да тренирате между три или четири пъти седмично. Той трябва да включва един ден обща почивка и още един активен отдих, което включва извършване на леки дейности, за да се върнете във вашия ритъм, преди да се върнете към интензивността, като разтягане (разтягаща дейност) или йога. Приоритизирайте приемствеността пред интензивността на сесията.
Не изисквайте повече от сметката и как да избегнете наранявания
Получават в модни състезания или предизвикателства с виртуални барабани, Осигуряват ли допълнителна полза? Повишават ли риска от нараняване с пренапрежение? Според треньора на Metropolitan, „преди всичко трябва да сме наясно с нашите възможности. Да изискваме твърде много и да надхвърляме възможностите си, може да се превърне в пълна противоположност на ползата. Не можем да се сравняваме с някой, който тренира ежедневно, ако не го правим, и се преструваме, че правим същото “.
Винаги, когато тренираме тялото, съществува риск от нараняване, както у дома, така и във фитнеса. "Една от основните части на предотвратяване на нараняване е да уважаваме биомеханиката и следователно, правилно разположение на елементите на мотора като кормило и седло; според потребителските измервания. А) Да ще избегнем възможния дискомфорт в ставите като колене, ханш или гръб"Съветва Кобас.
Дехидратацията може да бъде друг фактор, който трябва да се има предвид, тъй като влияе върху вискозитета на кръвта и с това на нашите резултати. „Хидратацията е много важна, когато правим физическа активност, особено в сесии на закрито, като тези, които предлагаме по-долу, където изпотяването е по-високо и циркулацията на въздуха е по-малка, така че ще бъдем по-склонни към това. Идеалното е да пиете между 0,5 и 0,75 литра за всеки час активност. Освен това би било интересно да практикувате физическа активност на проветриво място ”, подчертава личният треньор.
Използването на неподходящо облекло е друг фактор, който влияе на риска от нараняване. Може да се окаже, че ако не сме експерти, нямаме всички правилни дрехи, но е добре да се има предвид, че с нормални обувки и педали за дълго време можем да предизвикаме плантарен фасциит, например.