Използване на предмети, които имаме вкъщи за упражнения - По-добре със здравето

които

Много пъти нямаме пари, за да платим за часове във фитнес или академия. Може би нямаме достатъчно време да спортуваме правилно.

Може дори да служи за опровержение на оправданието „не можеш да правиш гимнастика у дома“. Ето няколко съвета за използвайте предмети от бита, за да изградите ежедневие.

Упражнявайте се у дома с това, с което разполагаме

Всичко е полезно за упражнения вкъщи. Няма нужда да харчите пари за гири, тежести или оборудване. С поредица от елементи, които със сигурност имате под ръка, можете да упражнявате, без да напускате кухнята или хола си. От стол до кърпа, изкачване по стълба до бутилка ... Можете да оставите въображението си да лети!

Ето някои опции:

1. Пластмасови бутилки, пълни с пясък

Въпреки че можете да ги използвате с вода, ако сложите нещо по-тежко ще е по-добре. Ако нямате пясък, можете да опитате градинска пръст.

  • The бутилките са идеалният заместител на гири.
  • С тях можете да спортувате по различни начини. Например, можете да ги повдигнете отстрани на тялото, напред с изпънати ръце, да работите само с бицепсите или трицепсите и т.н.

Трябва да се отбележи, че упражненията за съпротива са от съществено значение за поддържане на добро здраве, според проучване, публикувано в списание Harefuah. В този смисъл използването на бутилки за вода ще бъде добра стратегия.

2. Чанта с дрехи

Можеш да използваш онази голяма чанта, в която държите зимните си дрехи, ако е лято, или обратно, че със сигурност имате в горната част на килера.

  • Вземете го с две ръце пред тялото и изпълнявайте клякания или упражнения, които включват "мъртва тяга".

3. Стълби

Ако имате стълби у дома ... честито! Те могат да ви помогнат да направите много упражнения както за укрепване на ръцете, така и за намаляване на краката.

На стълбите можете да практикувате интервални упражнения с висока интензивност. Тази модалност се оказа много полезна за отслабване.

4. Книги

Може би имате в библиотеката велика енциклопедия, която вече никой не използва. Възползвайте се от теглото си за упражнения!

  • Страхотна книга може да направи гира или домашно гиря.
  • Вземете го между ръцете си, разтворете малко краката.
  • Свийте коленете, докато носите книгата, и след това вдигнете ръцете си над главата. Това упражнение е много добро за изгаряне на мазнини.