Честотата на хранене също има значение - треньор Гало
Години наред много диетолози-диетолози препоръчват честотата на храненията да бъде на всеки 3-4 часа, тоест около 5/6 хранения на ден, но наистина ли е най-доброто за всички?
Отговорът, както почти винаги е ЗАВИСИ.
Това зависи от всеки човек, неговите навици и предишен опит, неговите нужди и цели, неговата работа и начин на живот, връзката му с храната и здравето и т.н.
Защо ни препоръчвате тази честота на хранене?
The основна обосновка от 5/6 дневни хранения е, че по този начин всеки човек е в състояние да структурира по-добре и да модерира храненията си, тъй като храненето постоянно ви кара да не сте толкова гладни за следващото хранене и по този начин вземате по-добри решения и избягвате преяждане или ядене от тревожност.
Но е оправдано и с твърдението, че по този начин върховете на глюкозата в кръвта се регулират по-добре и дори че чрез храносмилането се изразходват повече пъти на ден повече калории ... Но днес има достатъчно научни доказателства, които го отричат.
Несъответствия
Това, което не е логично, е, че ако човек, който иска да загуби мазнини, се събуди сутрин без глад, те го "принуждават" да закуси първо нещо сутрин. Или ако в средата на следобеда не ви се хапва, все пак трябва да го направите. В края на деня яде калории, за които тялото не иска.
Днес имаме много калории и се научаваме слушайте тялото това е от съществено значение за вземането на добри решения и в крайна сметка не поглъщането на излишни калории. Спомняте ли си разликите между истинския глад и емоционалния глад?
Умерете 5-6 пъти на ден или засищайте 2-3 пъти?
Всеки човек е различен и затова трябва да експериментира и да следва стратегията, която най-добре отговаря на неговите нужди и начин на живот.
С този пост нямам намерение да насърчавам всички да ядат 2 или 3 хранения на ден или периодични пости. Това, което искам, е да сме наясно, че за да сме здрави или да губим мазнини НЕ Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да се яде на всеки 3 часа. Най-важното е качеството на храната, която ядете, и количеството на общите калории в края на деня.
* Пример: За да загубите мазнини е необходимо да сте в калориен дефицит. Така че, ако човек, който изразходва 2000 kcal на ден, иска да направи диета от 1800 kcal, той ще бъде в калориен дефицит, независимо дали яде 6 хранения от 300 kcal или ако прави само 2 от 900 kcal.