Използвайте собственото си тегло, за да поддържате форма
Пет упражнения за тонизиране и/или отслабване през тази ваканция.
Препоръката при упражнения е да се напрегнат и свият мускулите.
Снимки: Маурисио Леон. ВРЕМЕ. Производство: Bodytech. Модел: instagram @ anavero80
Лято, ваканции и пътувания, перфектната триада да избягате от работната рутина и да си осигурите заслужена почивка, която понякога включва спиране на фитнеса или продължаване на рутинните ви упражнения.
За да не загубите това постоянство - в което са вложени много време, пари и усилия - или ако сте един от тези, които от януари обещаха, че ще започнете да тренирате следващия понеделник, има практична и удобна алтернатива: упражнения, използващи съпротивлението на тежестта на тялото към гравитацията. С тях можете както да укрепите мускулите си, така и да отслабнете.
Свързани теми
Ключове, така че маските и спорта да нямат задушаваща връзка
На пълни обороти: това беше обучението на Колумбия в Баранкила
Загубата на хеликоптера на Националния флот остави войник ранен
Според д-р Алехандро Сармиенто, научен ръководител на Bodytech, „гравитацията може да бъде вашият най-голям съюзник, когато става въпрос за подготовка, особено когато й помагаме с тежестта на собственото си тяло ”. Препоръката, която той прави при упражнения, е да напрегне и свие мускулите.
По този начин можете да събудите усещанията в мускулите си, които сте в състояние да овладеете. Тези упражнения не са прости и изискват прецизност и осъзнатост
Треньорът и треньор по хранене и фитнес Ана Вероника Ромеро казва, че макар понякога хората да смятат тези упражнения за глупави, в действителност Те са добър начин да започнете да тренирате и да познаете възможностите на собственото си тяло, преди да се изправите пред машините и тежестите. „Така че можете да събудите усещанията в мускулите си, които сте в състояние да овладеете. Тези упражнения не са прости и изискват прецизност и осъзнаване ".
За следващите упражнения, Ромеро препоръчва 18 повторения на всяка и шест серии за тези, които вече имат рутина и те искат да останат във форма. Но ако тепърва започвате, можете да направите 12 повторения и четири сета. От съществено значение е да се контролира дишането и да се поддържа добра диета и хидратация.