Изпънете врата правилно
Вратът Това е една от най-деликатните части на тялото и една от най-засегнатите, когато става въпрос за натрупване на напрежение в тази област, така че е необходимо да го вземем предвид, когато отидем да тренираме. Необходимо е врата да е добре опъната и затоплена, тъй като по този начин ще я накараме да задържи упражнението много по-добре и ще избегнем натрупването на напрежение в тази област, нещо, което в дългосрочен план ще доведе до нараняване. Въпреки всичко, повечето от нас не знаят как правилно да опънете врата. В Vitónica ще видим как трябва да се направи.
Разтягането на врата не е толкова просто, колкото може да изглежда, защото в повечето случаи това, което правим, е просто да опънем страните, като завъртим главата, без да обръщаме внимание на гърба и предната част. Вратът е всичко, отпред и отзад и всичко е претоварено с упражнението, така че трябва да го изпънем изцяло. За да постигнем това, ние само ще вземем предвид две упражнения които ще ни послужат за тази задача.
Основно повдигане на врата е това, към което ще отидем докоснете страната и гърба на тази област на тялото. За изпълнението на този участък ние просто ще застанем изправени, с изправен гръб право напред. В това положение ще наклоним главата на една страна, така че да забележим как противоположната част на врата е опъната там, където не я огъваме. В това положение и когато сме напълно изпънати, ще обърнем леко главата си към гърдите. Трябва да направим този завой, без да губим разтягащата се поза, която бяхме поддържали. Трябва да правим това движение около три пъти в продължение на двадесет секунди от всяка страна на врата. С това ще можем да облекчим напрежението и да активираме циркулацията на страничната и задната част на врата, които обикновено са най-засегнати от упражненията и всеки ден.