Изпънете бедрата с корема и активирайте ядрото
По този начин ще постигнем активно разтягане на флексорите с контрол на мускулите на коремната стена, което ще има по-голям трансфер в позициите, заети от изправено тяло, както при бягане.
Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).
За да активираме ядрото едновременно с извършването на разтягане на тазобедрената става, трябва да преминем от пасивни разтягания, при които бедрото не може да се отправи, към активно и динамично разтягане, където бедрото, с голямо участие на мускулите на коремната стена, успява да спират действието на мощните флексори, които ще се опитат да позиционират таза към предно въртене, по този начин ще постигнем активно разтягане на флексорите с контрол на мускулите на коремната стена, което ще има по-голям трансфер в заетите позиции от изправеното тяло, както в състезанието.
Поради тази причина е необходимо не само да има сила в коремните мускули, но и достатъчен контрол върху тазобедрената става, за да се контролира активно антеверсията. Опитайте това просто упражнение, за да започнете:
Започнете да позиционирате ханша в антеверсия със задно завъртане, активиращо глутеусите и стената на корема. Започнете на колене с единия крак отпред, с движението на бедрото трябва да усетите разтягането на флексорите на задния крак.
Ще бъде много важно да контролирате това движение, за да го интегрирате по-късно в по-взискателни упражнения в изправени или динамични позиции.
Активни абс
От този последен подход, от който да стигнете активно разтягане когато активирането на коремните мускули придобива все по-голямо значение в контрола, ще бъдат много интересни действия, тъй като постигаме две основни цели за коригиране на модела на антеверсия: укрепват корема и разтягат флексорите, в допълнение към активното подобряване на постуралния контрол с голям трансфер за трансфер в състезанието.
Наляво: действието на външната коса и ректума на корема се опитват да поставят таза в ретроверсия, ако движението на антеверзия е постигнато и спряно, флексорите ще бъдат разтегнати. С петата близо до глутеуса и сгънатото коляно е възможно да се разтегне флексорната част на квадрицепса, предния ректус.
Нали: ако в коремната кухина няма достатъчно сила, флексорите ще получат усилията, приложени върху бедрото и това ще бъде поставено в антеверсия, подчертаваща лумбалната извивка.
С опцията за огъване на коляното на крака, който трябва да бъде изпънат, можете да изберете участието на всеки от тях и да индивидуализирате целта. Rectus femoris е флексор на тазобедрената става и екстензор на коляното. Ако е съкратен, ще е препоръчително да разтегнете тазобедрените флексори с флексия на коляното.