ИЗПЪЛНИТЕЛНА СКОРОСТ Мощност Експлозив

СКОРОСТ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

Отдавна не написах тази статия за интензивността в силовите тренировки. В него той каза, че% от 1RM е най-използваният метод за изчисляване и определяне на големината на натоварването при силови тренировки, тъй като това е метод със следното предимство (González-Badillo and Ribas, 2002):

1. Позволява да се програмира обучението по много предмети едновременно.

2. Възможно е да знаете максималните проценти, които трябва да бъдат достигнати във всяка тренировка.

3. Можете да следите развитието на величината на натоварването в тренировъчния процес.

Въпреки всичките му предимства, важно е да знаете, че работата, базирана на% RM, също има недостатъци (González-Badillo and Ribas, 2002):

1) MR измерването не се препоръчва при млади субекти или такива с малък опит в силовите тренировки. Това е така главно поради три причини:

-Първото е това не би било надеждно, тъй като тези обекти биха били възпрепятствани от липса на техника и от страх и несигурност при максимални натоварвания.

-Второто, че полагането на максимални усилия по този тип субект предполага a риск от нараняване че не трябва да бягаме.

-И третото е, че с изчисляването на скоростта 1RM може да бъде познат много надеждно и без нежеланите ефекти, описани по-горе.

2) Друг недостатък на работата въз основа на% RM е, както вече споменах в статията за интензивността, това % от RM, програмиран за този ден, не съответства на действителния. Да отидем с пример, нека си представим, че трябва да направим 3 повторения с 90% от 1RM, изглежда съвсем приемлива цел, но, ако този ден не достигнем 100% до тренировка, вместо да направим трите повторения и да оставим един в резерв и че щеше да е относително „лесна“ серия, направихме 2 и не успяхме в третото повторение. Това означава, че сме направили едно повторение по-малко от очакваното и освен това на ден с натоварване, което е трябвало да завършим без проблем, не е, че сме го направили с трудност, а серията е била неуспешна с умората, която това предполага, както на ниво физическа и централна нервна система, така и на емоционално ниво (Chulvi, 2010).

3) Необходим е много опит в силовите тренировки, за да бъде измерването на 1RM надеждно, тъй като друг от основните проблеми при измерването на 1RM е, че загрявката и протоколът не са адекватни за изпълнение на максимум. За да направите това, можете да прочетете тази статия, така че да можете да приложите подходящ протокол за загряване и да можете да дадете най-доброто от себе си, когато натискането дойде. Препоръчително е също да прочетете тази статия за 1RM, където представям протокол за измерване на 1RM.

За всичко това тази статия ще анализира друг начин за изчисляване на интензивността: скорост на изпълнение. Типичният инструмент за измерване на скоростта е енкодерът, който е доста надежден и ни дава реална информация за всяко повторение. Въз основа на тази информация, независимо дали продължаваме поредицата, за да изпълним оптималната работа, планирана за този ден. Тази методология за обучение се използва от Дейвид, както може да се види например в това видео, което той качи в Instagram.

Много професионални треньори спортисти използват скорост за количествено определяне на натоварванията при тренировки. Засега е идеално, но имаме най-големия недостатък на работата със скорост за количествено определяне на тренировъчното натоварване: Кодерът.

Линейният енкодер е динамометър. Този инструмент ни позволява да направим директно измерване на пространството и времето, изминато от известен външен товар (претеглена лента, например). Въз основа на пространство и време и познавайки изместеното натоварване, софтуерът незабавно ни предлага много ценни данни за количествено определяне на обучението, като мощност, механична работа, самата скорост и т.н. (Гонсалес-Бадильо и Санчес-Медина, 2010).

И сега идва основният недостатък на енкодера ... цената му, тъй като най-евтините устройства са около 500 евро. Но тъй като целта на тази статия не е, ще оставим настрана използването на енкодера и как бихме могли да го използваме в нашето обучение.

Със сигурност досега сте били доста обезсърчени, тъй като след като прочетете всичко това, няма да можете да приложите измерването на скоростта към тренировката си, но изчакайте малко ... продължете да четете и може би ще получите нещо ясно, за да можете за да приложите скоростта на бягане към вашите тренировки.

Както казах преди, повечето недостатъци, свързани с% RM, са при измерване на 1RM, но ... какво, ако не трябваше да го измервате?

Тук започва интересната част на статията. След това ще препоръчам мобилно приложение, което ще ви позволи след няколко секунди да разберете скоростта, с която сте изпълнили повторение.