Изометрично обучение за какво е, за какво е и как да го използвате във фитнеса
Получаването на стегнат и тонизиран корем е това, което по-голямата част от нас се стреми. Когато работим върху коремната стена, почти винаги прибягваме до традиционни упражнения, които хипертрофират тази част от тялото, но това, което често не използваме, са други алтернативи, които засягат корема по-директно и които могат да бъдат приложени към други части на тялото. тяло по същия начин. Ярък пример са изометрични упражнения.
Когато говорим за изометрия, ние се позоваваме на упражнения, които търсят постигане на телесно напрежение, поддържането му, а с него и прякото въздействие върху мускулите, които са работили. Тези упражнения почти винаги се прилагат за коремна работа и с тях това, което се търси, е да се работи в тази област, без да се налага да се намесват или участват други части, без да са обучени.
На първо място, важно е да имате предвид, че това е вид упражнение, което Обикновено не вземаме предвид, когато тренираме, поради неговата простота, но в дългосрочен план и провеждани редовно, те ще ни помогнат да постигнем добри резултати. Не трябва да забравяме, че с тях ще можем да увеличим силата и реакцията на тялото.
Какво представляват изометричните упражнения?
Изометричните упражнения се състоят от поставяне на мускула под напрежение без движение. Този тип упражнения могат да се правят със или без тежести, тъй като в повечето изометрични упражнения с правилното използване на тялото ни това е повече от достатъчно. Освен това, като използваме самото тяло, можем да го изпълним навсякъде, без да се налага да ходим на фитнес или тренировъчен център, за да практикуваме тази дейност.
За начало ще спрем е два вида изометрични упражнения които съществуват. Ще правим разлика между активи и пасиви и за това трябва да се спрем на всеки един и да разберем със сигурност какво означава всяка от групите.
Активни изометрични упражнения
The изометрични активи Те са тези, при които упражняваме сила върху нещо и не се ограничаваме до поддържане на определена поза. Например, да стоите на стена и да бутате, да хващате нещо, което е закотвено за земята. Този тип изометрия е по-препоръчителен за хора, които търсят мускулна хипертрофия.
Пасивни изометрични упражнения
От друга страна имаме пасивна изометрична. Този тип упражнения са тези, при които ние просто държим тежест или поддържаме позиция, без да правим друго движение в това отношение. Този тип упражнения не са толкова фокусирани върху мускулния растеж, ако не и повече върху тонизирането и увеличаването на кръвния поток в отработената част.
Не трябва да забравяме, че след всички тренировки с изометрични упражнения това, което търсите, е различна работа на мускулите на тялото и на различните части, които ги съставят. В този случай ще подчертаем и сухожилията, които в този случай ще бъдат повлияни положително.
За какво са изометричните упражнения?
При повечето традиционни упражнения движението е от ключово значение и затова сухожилията са по-засегнати, тъй като страдат от по-голям стрес. В този случай, когато изпълнявате упражнения, при които движението не е важно, сухожилията ще бъдат по-отпуснати докато активираме кръвообращението при тях и с това ще подобрим общото им състояние чрез упражнения.
Рискът от нараняване при тези видове упражнения значително ще намалее. Тази точка е нещо, което не бива да изпускаме от поглед, особено отстрани на сухожилията, както вече описахме. Поради тази причина това е вид дейност, която всички ние можем да изпълняваме по време на тренировките си, освен че работим мускулите от друга гледна точка и по по-задълбочен начин, тъй като чрез невключване на движението силата започва отвътре. Просто с мускулната контракция ще бъде достатъчно.
Някои изометрични упражнения, които да имате предвид
За да знаят малко по-добре от какво се състоят изометрични упражнения, ще разгледаме някои от най-изпълняваните упражнения с тази техника.
Коремната дъска
На първо място ще се спрем на едно изометрично упражнение, което е може би най-познатото. Е за коремната дъска използвайки изометрия. За това това, което ще направим, е просто с тялото си, поставете се с лицето надолу, като държите тялото напълно изправено. Единствените опорни точки със земята ще бъдат върховете на краката и ръцете или лактите.