ИЗОМЕТРИЧЕН СТЕН КЛЕК Предимства и упражнения ВИДЕО
Знаете ли, че ИЗОМЕТРИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ наистина ли са СПЕКТАКУЛНИ? Искате ли да откриете предимствата на ИЗОМЕТРИЧЕН СТЕН КЛЕН (стенен клек) и техники за изпълнение?
В тази статия ще ви разкажем за всичко това и ще ви покажем (във ВИДЕО) различни варианти на мощно изометрично упражнение: КЛЕНЪТ ЗА СТЕНА.
Това ще намерите!
ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕН НА СТЕНАТА: КАКВО Е ТОВА - КАКВО Е?
КЛЕНОВЕ НА СТЕНАТА са изключително полезни за работа по укрепване на КВАДРИЦЕПСА, без да напрягате коленете си.
Единственият елемент, необходим за изпълнение на клековете, ще бъде стена, върху която можем да поддържаме гърба си по време на изпълнението им, като можем да изпълняваме упражнението както боси, така и с обувки за бягане.
Основната полза от това упражнение е, че тъй като то не включва движение (трябва да поддържате позиция), коленете не са толкова принудени, както при други упражнения за взискателни хора (по-специално казано).
Ето защо тези упражнения са изключително полезни за хората, които страдат от наранявания на коляното.
3 ВАРИАНТИ НА ИЗОМЕТРИЧНИ СТЕННИ КЛЕНОВЕ
Ето 3 различни варианта за изпълнение на това грандиозно упражнение:
❱❱❱ Опция 1
Метод на изпълнение
Клекнете на стената под ъгъл малко над 90 градуса за 60 секунди.
Полза
Тази опция е най-препоръчителна за тези, които са в най-острата фаза на нараняване на коляното и тепърва започват план за рехабилитация.
В допълнение, това ще бъде идеалното упражнение за хора с много малко сила в краката и току-що стартираща програма за укрепване.