Какво представляват BCAA и за какво са? Подходящи ли са за мен?

Карла Санчес

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Повечето от нас са чували за BCAA като спортна добавка. В днешната публикация обясняваме ползите от BCAA и как те могат да ви помогнат да стимулирате растежа на мускулите и да подобрите ефективността на упражненията. Те също могат да помогнат при отслабване и да намалят умората след тренировка.

Какво представляват BCAA?

Аминокиселините с разклонена верига, BCAA, са група от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са незаменими аминокиселини, което означава, че тялото не може да ги произвежда самостоятелно и трябва да се набавя чрез диетата.

Как действат аминокиселините с разклонена верига?

BCAA представляват около 40% от всички незаменими аминокиселини, присъстващи в тялото, и приблизително 14 до 18% от тези, открити в мускулите.²

За разлика от повечето други аминокиселини, BCAA се разграждат предимно в мускулите, а не в черния дроб. Поради това те играят много важна роля в производството на енергия по време на тренировка.³

BCAA (левцин, изолевцин и валин), по-специално левцин, имат анаболен ефект върху метаболизма на протеините чрез увеличаване на протеиновия синтез и намаляване на скоростта на разграждане на протеините в мускулите. 4

Структура на BCAA

И трите аминокиселини имат сходна структура и функции с различни метаболитни пътища, валин насочен само към въглехидратите, левцин насочен към мазнините и изолевцин насочен към двете. Различният метаболизъм обяснява различните изисквания за тези незаменими аминокиселини при хората: 12 mg/kg, 14 mg/kg и 16 mg/kg за валин, левцин и изолевцин, съответно. 5

Валин 5

• Валинът помага за стимулиране на мускулния растеж и регенерация и участва в производството на енергия. Освен това благоприятства възстановяването на тъканите след тренировка
• Намира се естествено в храни като соя, сирене, риба, месо и зеленчуци.

Левцин 6

• Левцинът има антикатаболен ефект, той стимулира протеиновия синтез в мускула, след като мускулът е подложен на силен стрес като висока интензивност или силова тренировка. 4
• Левцинът допринася за регулирането на нивата на кръвната захар; растеж и възстановяване на мускулна и костна тъкан, производство на растежен хормон и заздравяване на рани.
• Стимулира имунната система и насърчава възстановяването на костната система, кожата и мускулните тъкани.
• Стимулира секрецията на растежен хормон.
• Намира се естествено в говеждо месо, пшеница, кафяв ориз, соев протеин ...

Изолевцин 7

• Изолевцинът е аминокиселина, намираща се в тялото на мускулната тъкан и участваща в мускулния метаболизъм. Важно е за имунната функция, производството на хемоглобин и регулирането на енергията.
• Необходим е за образуването на хемоглобин, така че подпомага транспорта на кислород и въглероден диоксид в процеса на клетъчно дишане.
• Регулира нивата на кръвната захар и енергията. 18.
• Той се съдържа естествено в месото и рибата, в сирената, семената и ядките.

Основни функции на BCAA

1. BCAA намаляват умората по време на тренировка

Консумирането на BCAA може да помогне за намаляване на физическата и психическа умора.8 Освен това добавката BCAA подобрява окисляването на липидите по време на тренировка, когато запасите на гликоген са ниски, като по този начин предотвратяват умората и изгарянето на мускулната маса. Те спестяват използването на мускулен гликоген за получаване на енергия, особено при състояния на изтощение. 9

2. BCAA добавките намаляват мускулната болка

BCAA помагат на мускулите да се възстановят по-бързо и да се чувстват по-малко болни след тренировка; Това е така, защото BCAA намаляват кръвните нива на ензимите креатин киназа и лактат дехидрогеназа, участващи в мускулни увреждания. Това подобрява възстановяването на мускулите след тренировка и осигурява известна защита срещу увреждане на мускулите. 10

BCAA, взети преди или след силова тренировка, могат да намалят мускулната болезненост след тренировка.

3. BCAA помагат за увеличаване на мускулната маса

BCAA имат антикатаболен ефект, като стимулират синтеза на протеин в мускула, като по този начин стимулират мускулния растеж, 4 стимулирайки емисията на анаболни хормони като хормон на растежа.

4. BCAA понижават нивата на кръвната захар

BCAA участват в регулирането на нивата на кръвната захар. Те стимулират производството на инсулин, хормон, секретиран от панкреаса, и е отговорен за поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта и позволява навлизането на аминокиселини и глюкоза във вътрешността на клетката. 11 Това благоприятства работата на хормона на растежа на мускулно ниво, увеличавайки силата, издръжливостта и увеличаването на мускулната маса.

---