Измервания на тялото - Метод на Quim - Форум
Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 28 май 2020 18:09 (10 пъти)
Контролирайте промените в тялото в областта на гърдите, талията, ханша, ръцете, бедрата и близнаците това е най-важното нещо по време на диетата на ниво антропометричен контрол, тъй като именно данните предлагат повече информация за това как се развива самото тяло.
Как да се измервате правилно
● Трябва да използвате шевна рулетка и се премери без дрехи .
● Подходящо е винаги да използвате огледало за да сте сигурни, че правилно позиционирате рулетката.
● Данните от измерванията от предишното наблюдение трябва винаги да се съхраняват отпред, за да се гарантира, че всички площи се измерват правилно. По време на диетата за отслабване не се увеличават измервания, освен по време на менструалния цикъл, където можете само да увеличите измерванията на гърдите и талията, така че ако има някакво измерване, което се е увеличило, е удобно да го измерите отново и обърнете двойно внимание, за да сте сигурни, че не допускате грешки.
● Като цяло обикновено се намалява между 0,25 и 1 сантиметър на зона седмично, Измерванията на гърдите, талията и ханша обикновено се намаляват с 0,5-1,0 сантиметра на седмица, докато тези на ръцете, бедрата и прасците обикновено се намаляват с 0,25-0,5 см на седмица и не всички мерки се намаляват седмично, може да се намалят само наполовина . Когато измерванията се намалят твърде много от една седмица на следващата, например 3, 4, 5 сантиметра или повече, е необходимо тази площ да се измери отново, като се обърне два пъти повече внимание при измерването, Е, със сигурност има грешка при поставянето на измервателната лента, нормалното би било да не се намаляват повече от 2 или 3 сантиметра.
● Не притискайте тялото с лентата, просто трябва да използвате достатъчно сила, за да не падне лентата.
● Винаги трябва да се измервате сутрин, преди да закусите, без да сте приели течности и след като сте се справили с нуждите от урина и фекални вещества. Това е задължително за измерване на талията, Е, когато ядете или пиете тези вещества се спускат до стомаха, който е в областта на талията и че разширяването на стомаха, причинено от храна или напитки, би довело до нереално измерване на талията. В останалите измервания не е толкова важно да се измервате сутрин, ако един ден нямате време да измерите останалите площи, можете да го оставите за по-късно същия ден, въпреки че не трябва да ви отнеме повече от 2-3 минути за измерване на останалите зони, така че освен ако не е спешно, най-добре е винаги да се опитвате да измервате всички зони едновременно, В противен случай ще отнеме повече време следобед, за да се съблечем, за да измерим и след това да се облечем отново, отколкото за да измерим останалите площи през цялото време.
● За предпочитане е да се измервате без помощта на никого, тъй като в повечето случаи, когато получавате помощ от друг човек, се допускат грешки, тъй като по природа другият няма да обърне пълно внимание на измерването и може да има значителни грешки, които могат да достигнат до 4 или 5 сантиметра грешка, което би направило невъзможно оценката на резултата в това отношение. За да сте сигурни, че измерването е 100% правилно и че ако има грешка, тя е ваша, а не нечия, винаги е по-добре да се измервате без помощ. Ако имате проблеми с измерването на която и да е площ, за предпочитане е да прочетете внимателно следните инструкции, където е графично показано как да се измери всяка площ и предлага съвети за улесняване на измерването на площта.
● В идеалния случай измервайте с точност до 0,25 сантиметра, въпреки че ако предпочитате можете да използвате точност от 0,5 сантиметра, важното е тя да не е по-малка или по-голяма от тези стойности.
По-долу можете да прочетете конкретните съвети за всяка област, с обяснителни изображения. Включени са цифрово мускулно изображение и 3 негови собствени реални изображения от администратора на metodoquim.com:
Гръден кош
(между 90 и 130 см за жени или между 100 и 140 см за мъже)
● Поставете лентата върху най-широката област на гърдите, която обикновено съвпада с височината на зърната.
● Лентата трябва да обикаля отзад на 360 градуса, без да включва ръцете, поддържайки лентата успоредна на земята.
● Поддържайте гръдните мускули отпуснати, което се постига чрез измерване без въздух в белите дробове.
● Дръжте ремъка опънат, без прегъвания между зърната, трябва да са прави, твърди, между зърното и зърното.
● За да се измервате без въздух в белите дробове, идеалното е да изхвърлите възможно най-много въздух през устата и след това леко да кашляте няколко пъти, докато се изхвърлят последните останали количества въздух.