Измама ден предимства, недостатъци и как да се сведе до минимум унищожаването; Революционен фитнес

Върнахме се на тези дати. Вашата програма вече е пълна за следващите няколко седмици: коледни вечери с колеги, приятели, семейство, събития на факултета, на децата ... И във всички тях изобилстват лоши въглехидрати и захари. Има ли надежда да преживеем тези дати, без да трупаме мазнини?

За да се справя с този проблем и да се опитам да убия две птици с един камък, ще го свържа с противоречива концепция, за която ми идват много въпроси (особено сега), наричана в разговорна дума cheat day или мамят ден.

Трябва да се изясни, че измамен ден е различен от това, което е известно като ден за зареждане с въглехидрати (или препоръчано), което преследва специфичен и планиран физиологичен ефект. Това периодично презареждане позволява да се избегне стагнация при загуба на мазнини, произведена от хормонални адаптации, като например намаляване на нивата на лептин, както обяснявам в изкуството на презареждането.

Измамен ден, от друга страна, не преследва никаква физиологична цел.

Един измамен ден основно се състои от яжте каквото искате, в количествата, които искате, без внимание.

Говоря за измамен ден, мотивиран от един от следните фактори:

Социално събитие където искате да се насладите на храната и между другото да не сте чудак на групата (макар че ако следвате останалите препоръки на блога, със сигурност е малко късно да се притеснявате за това).
Психологически авариен клапан, особено ако сте във фаза на преход от хронична горелка на захар към използване предимно на мазнини за гориво. След като тази фаза приключи, повечето хора забелязват, че повечето от класическите желания изчезват или когато продължават, умственият шум, който произвеждат, е много по-малък.

За да бъдем по-реалистични, занапред ще говоря за мамят храна повече от мамят ден, тъй като си представям (надявам се), че вечеря с приятели е много по-често срещана, отколкото цял ден на кулинарна развратност, дори по това време.

Проблеми с измамни ястия

Има много мнения по този въпрос. Някои ги съветват, други ги смятат за ерес.

На въпроса „Колко вредно е измамата?“ Моят отговор е такъв зависи от текущата ви ситуация и цели. Ако искате да отслабнете и сте над 15-18% телесни мазнини (20-24% в случая на жени), измамно ястие ще ви отдалечи от целите ви, отколкото ектоморф с 12% мастно тяло, който има за цел да спечели мускул.

Както посочих в Ръководството за ектоморф, ако имате добра хормонална корекция (която обикновено е придружена от адекватни нива на телесни мазнини), ще толерирате по-висока честота на мамени ястия от някой, чиито хормони са извън корекция и кой вероятно го прави не знаем как да реагираме на стимули, за които не сме проектирани (като цунами в кръвната захар с библейски размери).

С други думи, едно от многото предимства да бъдеш слаб (или по-точно да имаш по-добро съотношение мускули към мазнини е, че тялото ти по-добре поддържа измамни ястия. Но по ирония на биологията, за да станеш тънък, трябва да се опиташ да устоиш на тези ястия, Опа!:). Това са причините:

Ако сте по-слаби, вероятно имате по-добра инсулинова чувствителност (проучване) и натрупването на мазнини ще бъде по-малко. Мускулите също намаляват инсулиновата резистентност (проучване).
Тялото на някой тънък ще разсее по-голям брой допълнителни калории под формата на топлина, чрез термогенеза (проучване), благодарение на увеличаване на метаболизма .
Ако вашите хормони са без удар, което оказва влияние върху цикъла на глад и пресищане, измамата е по-вероятно да се превърне в измамна седмица, по-скоро правило, отколкото изключение. Нещо като бившия пушач, който възобновява навика след невинна цигара с приятел.

Но какъвто и да е вашият случай, случайно измамно хранене е неизбежно, следователно повече от притеснение, трябва просто да се подготвите.

Да предположим, харесвате или не, утре вечер е денят на епичния празник, майката на всички запои.

Как да подходим към битката? Това е ... Човек срещу храна