Излишък през лятото Колко килограма могат да бъдат натрупани по време на ваканциите
Тук ще намерите опасностите от прекаляване с калории, практически съвети за грижа за себе си извън дома и колко време отнема загубата на натрупано тегло.
Колко допълнителни калории включваме средно през 15-те дни на ваканция? Как се превежда това на телесното тегло? Колко време трябва да се върнем, за да се върнем към предишното тегло?
"За да отговорим на тези въпроси, които между другото са много чести, можем да направим просто изчисление въз основа на това какъв е типичният прием през целия ден на почивка. Това включва закуска, лека закуска, прием на две сметки в даден момент от деня кайма, сандвич и ястие в ресторант или барбекю. Включва също включването на някаква газирана или алкохолна напитка. Чрез това изчисление въз основа на хранителни данни можем да получим типичната и „измерена“ консумация на калории на човек на ваканция, без изпадане в крайности ", каза адвокатът Сусана Аранда, ръководител на района за подхранване на санаториума Diquecito.
Излишъци и излишни килограми
Средната нужда от калории, които тялото изисква за поддържане на теглото (нито добавяне, нито изваждане на килограми) е 2000 калории на ден.
„В ден за почивка - ако се добавят основни ястия, леки закуски, безалкохолни напитки или алкохол - дневната консумация на калории варира, от друга страна, между 3000 и 3500 калории на ден, средно. Цифрата може да достигне 4500 калории в екстремни случаи ”, добавя специалистът.
Следователно, на почивка дневният излишък може да бъде определен на около 1500 калории, според проучвания по този въпрос. Това, умножено по средните 15 дни ваканция, води до излишък от 22 500 калории, които не са изгорени.
Международни проучвания установяват, че за образуването на 1 килограм телесни мазнини са необходими 7500 допълнителни калории. Следователно излишъкът от 22 500 калории се превръща в средно наднормено тегло от 3 нетни килограма само за две седмици, ако приложим типична ваканционна диета, като тази, описана по-горе. Към всичко това обаче може да се добави още около 1 килограм за задържане на течности, въпреки че това не е част от нетното увеличение на телесната маса.
Съвети за грижа за себе си
Ключът към това да не наддаваме толкова много през лятната пауза е психическото предразположение да отидем на почивка, съзнавайки, че не бива да се лишаваме от отдаването на храна, но и не се храним без ограничения и след това съжаляваме. С други думи, не бива да се разочароваме предварително, като предлагаме диета през такъв определен период, но трябва да предложим да водим здравословен живот без излишъци.