Изяждане на Медицинска енциклопедия MedlinePlus
Храненето е част от нашия зает съвременен живот. Въпреки че трябва да внимавате да не преяждате, възможно е да излезете и да се насладите, докато останете здрави.
- Ако знаете, че ще излезе, проверете менюто онлайн, за да можете да направите здравословен избор предварително.
- Избягвайте да ядете навън, когато сте много гладни. Яжте малка здравословна закуска, като моркови или малка ябълка, малко преди да излезете.
Основни и основни правила за излизане да се яде
Намерете и изберете:
- Салати и други зеленчукови гарнитури
- Храна, която е печена, печена, приготвена на пара, варена, печена или печена
- Пиле, пуйка, морски дарове или постно месо
Поглезете се, като избирате един от тях само от време на време:
- Всичко кремообразно, пържено, препечено, панирано, разбито или на скара
- Сосове или супи с много масло, сметана или сирене
- Плътни или кремообразни превръзки за салата
- Повечето гювечи
Няколко лесни съвета за управление на броя на калориите включват:
Бързо хранене
Опитайте тези съвети за намаляване на калориите, когато се храните в заведения за бързо хранене:
Хранете се здравословно във всякакви ресторанти
Заведенията за сандвичи или деликатеси ви позволяват да контролирате по-добре какво ядете:
- Изберете пуйка с ниско съдържание на мазнини, пилешко или шунка. Повечето деликатесни меса са с високо съдържание на натрий.
- Имайте предвид, че салатите с риба тон или пиле често се приготвят с много майонеза.
- Заменете допълнително месо и сирене със зеленчуци, като чушки, краставици, домати и спанак.
- Поръчайте отворен сандвич. Поискайте пълнозърнест хляб вместо бял.
- Заменете висококалоричните подправки като майонеза или кремообразни превръзки за салата с горчица или малко количество зехтин и оцет. Поискайте хлябът ви да бъде загрят или препечен без допълнително масло.