Изграждане на мускули, когато имате диабет
Има много различни видове упражнения, а едно от най-популярните е силата, която е много ефективна при изграждането на здрави кости и мускули.
Силните мускули улавят кислорода и хранителните вещества от кръвта много по-ефективно от слабите, което означава, че каквото и физическо натоварване да правите, ще изисква по-малко сърдечна работа и ще натоварва по-малко сърцето ви.
Освен че е полезен за сърцето, той също така подобрява контрола на теглото и помага на тялото да бъде чувствителен към хормона инсулин.
Какво е жизненоважно за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол и предотвратяване или контрол на диабета.
Ето няколко съвета как можете да изградите силни мускули, без да повлияете на диабета си:
Заредете тялото си с протеини
Приемът на протеини е жизненоважен за изграждането на мускули.
Въпреки това, тялото ви постоянно източва запасите си от протеини за други цели, като производството на хормони, което води до по-малко протеини за изграждане на мускули.
За да се противодействате на това, трябва да изграждате и съхранявате нови протеини по-бързо, отколкото тялото разгражда старите протеини.
Трябва да се стремите да консумирате приблизително 1 грам протеин на килограм телесно тегло, което е приблизително максималното количество, което тялото ви може да използва за един ден.
Добрите източници на протеин включват:
- Риба тон,
- пиле,
- яйца,
- мляко и извара,
- протеинови шейкове (вижте по-долу за повече информация за шейкове).
Не забравяйте, че колкото повече протеин тялото съхранява (синтез на протеини), толкова по-големи мускули растат.
Изпийте протеинов шейк преди тренировка
Протеиновите шейкове са много ефективни за подобряване на силата.
Докато много треньори пият шейк след тренировка, изследванията показват, че консумацията на шейк, който съдържа поне 6 грама аминокиселини.
Мускулните градивни елементи на протеини и 35 грама въглехидрати, 30 до 60 минути преди тренировка, увеличават протеиновия ви синтез.
Така получавате по-добри резултати от пиенето на същия шейк след тренировка.
„Тъй като упражненията увеличават притока на кръв към тъканите, консумирането на смес от въглехидрати и протеини преди тренировка може да доведе до повишено усвояване на аминокиселини в мускулите ви“.
Казва Кевин Типтън, изследовател на упражнения и хранене от Тексаския университет.
Доброкачествените суроватъчни протеини на прах обикновено съдържат поне 30 грама протеин на порция, както и здравословна доставка на витамини и минерали.
Други добавки като прахове за наддаване на тегло също могат да осигурят голямо количество висококачествени протеини и хранителни вещества във всяка порция.
Те също са склонни да имат изключително високо съдържание на калории, въглехидрати и захар.
Макар че това е достатъчно за повечето щангисти, то не е идеално за хора със състояния като диабет тип 2, за които загубата на тегло може да бъде ключова цел.