Изграждане на мускули и загуба на мазнини - Упражнения у дома
Изграждане на мускули, Това е като гребане на лодка в лодка срещу течението. Първо, печелите малко мускули и размери от яденето на мазнини. След това ще преминем към фаза на намаляване на калориите, с много кардио, в която не само губим мазнини, но и губим.
Дори ако натрупаме тегло и размер с лоша диета, реалността е, че ще натрупаме много мазнини и ще изложим здравето си на опасност. Трябва да прекъснем цикъла на нещата, които грешим и в двата процеса, за да постигнем най-накрая, изграждане на мускули непосилен.
Изграждане на мускули и загуба на мазнини - хранене
Това е мястото, където най-чистите печелят или губят. Диетата е 80% загуба на мазнини, а обучението е останалите 20%. С тези съвети ще улесним нещата за вас:
Грешка, която обикновено се прави, когато искаме да натрупаме мускулна маса, е, че преяждаме и напълняваме, вместо да сме силни. Нека започнем с това златно правило, за да намерим нашата дестинация: умножете килограмите, които тежим, по 5 и разпределете това количество интелигентно
Протеинът е градивният елемент, който ни подтиква изграждане на мускули, а ако искаме и да натрупаме размер, трябва да изядем оптималното количество. Нека включим 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
След това нека изчислим мазнините. Като общо правило 25% от консумираните калории трябва да са мазнини. От съществено значение е за растат мускули, че тялото ни има мазнини за защита на нашите органи и има първокласен материал, за да може да генерира чиста маса.
Въглехидратите трябва да запълнят останалите калории. Наблегнете на въглехидратите, защото това е горивото за анаеробна активност. Осигурява енергия за а върхова производителност и действа като буфер за предотвратяват изгарянето на тялото от протеини погълнат.
