Изградете силни и дефинирани печки Z POWER CENTER

силни

Упражнения за гърди.

Искате ли да изградите широк сандък? Искате ли да започнете да въртите глави, когато се разхождате през стаята с тежести? Уморихте ли се да спортувате с прякора „Пилешки сандък“? Големите гръдни мускули са основата на горната част на тялото за рамка, която се допълва от големи крака и малка талия. Ако искате онази известна форма X, невероятно голяма, широка ракла не е опция; Това е изискване. Ще ви дадем разбивка на най-добрите упражнения за изграждане на гърди с размер на цев.

лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за цялостно разнообразие и активиране на мускулите.

Разпадане на гръдните мускули
Преди да му дадете упражненията, от които се нуждае, за да расте, ще бъде важно да научите за мускулите, които ще използва. Разбирането кои мускули участват в анатомията на гръдния кош ще помогне да се създаде силна връзка между мускулите. Не е достатъчно просто да изпълнявате движенията на дадено упражнение, вие искате да знаете и усетите мускула, докато той се свива и освобождава.

Има три гръдни мускула, които ще бъдат във фокуса ви:

ПЕКТОРАЛНО ОСНОВНО
Най-големият от трите, pectoralis major обхваща масата на това, което е свързано с гръдните мускули. Този мускул с форма на триъгълник преминава от гръдната кост до рамото и ръката.

МАЛЪК ПЕКТОРАЛ
Отговарящ за правилното движение на раменете, пекторалис минор се намира под най-големия мускул, но носи също толкова важна отговорност, тъй като действа като синергичен мускул за serratus anterior.

АНТЕРИОРЕН СЕРАТ
Намерен в ребрата, serratus anterior се свързва близо до гръдния кош и участва в повечето упражнения, центрирани в гърдите.

Най-добрите упражнения за размер на гърдите
Сега да видим за какво сте дошли тук - най-доброто упражнение за размер на гърдите. Ще разгледаме пет упражнения, които ако се използват последователно, правилно и при правилно хранене, ще увеличат драстично мускулите на гърдите.

Ще изброим упражнения с телесно тегло, без оборудване, до упражнения, които изискват съвременно оборудване, което се намира във всички фитнес зали. Най-хубавото от всичко е, че тези упражнения ще активират и трите секции на гръдния кош: голяма пекторали, малка пекторали и преден серрат.

НАТЪСНЕТЕ.

Класическото упражнение за гърди, което можете да правите навсякъде, лицевата опора е едно от най-добрите упражнения за цялостно разнообразие на мускулите и активиране.

Активирани мускули:

Гръден кош
Предни делти (раменни мускули)
Трицепс
коремни мускули

ПЕЧАЛКА ЗА ДЪМБЕЛ.

Пейка и набор от тежести ви дават достъп до стотици упражнения, включително преса с гира, която се счита за един от най-добрите начини за изграждане на гръдните мускули.

Активирани мускули:

Гръден кош
Предни делти
Трицепс
Лопатки

НАКЛОН НА ПРЕСА ЗА ПАРКА НА БАРБЕЛ.

Нищо не казва цялата мощ като наклонена лежанка. Това упражнение е задължително, когато искате да увеличите размера и да развиете чиста сила.