Изградете БЕЗПЛАТЕН план за здравословно хранене

ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС

Научете се да съставяте план за здравословно хранене

  • изградете

Много често ни пишат в Instagram, питайки за план за здравословно хранене. Някои конкретно искат брой калории, а други просто го искат и тръгват. Проблемът е, че всеки човек има различни нужди от калории и не всички се обслужват еднакво. Но в края на статията ще получите примерно меню за проектиране на вашето.

Днес имате достъп до нашата програма Fitconsciente до губят телесни мазнини, качване на мускулна маса или подобрете физическото си представяне за a ниска цена.

Изчислете калориите си, за да изградите план за здравословно хранене

Яденето на правилните калории ще ви помогне да подобрите физиката си, ако ядете много малко калории с намерение да отслабнете, излагате здравето си на риск.

Установете процента на макронутриентите във вашия план за здравословно хранене

Макронутриентите са разделени на 3 основни хранителни вещества:

  • Протеин
  • Въглехидрати
  • Мазнини

Установете количествата макроси, които трябва да ядете, това варира в зависимост от вашата физическа активност и вкус.

Например, ако сте спортист, ще ви бъде от полза да включите добри въглехидрати и протеини.

Ако не сте много активни или активни и имате наднормено тегло, здравословните мазнини трябва да присъстват в добро количество във вашия план за здравословно хранене.

Целта ви е да качите мускулна маса? Можете да прочетете повече за рецепти за качване на мускулна маса.

Проблеми за организиране при изграждане на план за здравословно хранене

Първият проблем, който възниква, когато искаме да започнем план за здравословно хранене. Време е и то е, че по-голямата част от времето ни се използва за други дейности, по-малко за организиране на храната ни. Яденето на здравословен ден не е същото като всеки ден. Нито е същото да излезете на улицата, да работите или в училище с вече приготвената си храна, отколкото да купувате храна на улицата. Тъй като уличната храна обикновено има по-голям брой калории, тя обикновено се приготвя с нискокачествени и евтини масла. Освен това понякога не знаем дали човекът, който го е приготвил, има добра хигиена. Поради тази причина е важно да се вземе предвид времето, необходимо за организиране на план.

План за хранене без животинско месо (вегани и вегетарианци или хора в Великия пост)

Закуска:

  • Натурално кисело мляко
  • Овесена каша
  • Орехи
  • Ягоди/Ягоди