ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ СЪС СЪРЦЕВО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ

мазнини

СЪРДЕЧНО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ

Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини! Чували сме това твърдение много пъти, но сега ще проверим дали е вярно или не.

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения се състоят от упражнения със средна или ниска интензивност, които зависят повече от способността ви да използвате кислород, отколкото от физическата ви сила.

Често се свързва със загуба на тегло. Това е така, защото тези интензитети са оптималната точка, в която тялото ви използва по-висок процент мазнини.

Трябва да премахнете тази идея от главата си. За начало препоръчваме, преди да продължите да четете, да прочетете предишната ни статия. В тази обясняваме защо трябва да тренирате сила, за да отслабнете и как можете да я тренирате.

Така че трябва ли да забравите за кардиото и просто да се напъвате да изгаряте мазнини? НЕОО. Можете да използвате кардио, за да завършите силовите си тренировки, ако искате да го практикувате в някой от различните му модалности.

ВАРИАНТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА КАРДИОСКУЛАРНО ИЛИ КАРДИО УПРАЖНЕНИЕ

Имате множество упражнения:

  • Да бягам
  • Цикъл
  • Използване на елипсовидната
  • Въже за скачане
  • Да плува
  • Ски
  • Играя тенис
  • Всеки колективен спорт ...

И много други, които бихме могли да продължим да казваме. Най-важното е да изберете този, който ви харесва най-много и който отговаря на вашия начин на живот.

Можете да практикувате всичко, което искате, но трябва да дадете приоритет на силовите си тренировки. (Прочетете другата статия, за да разберете защо този тип обучение е от съществено значение).

ПОЛЗИ ОТ ПРАВЕНЕТО НА КАРДИО

Правейки този вид упражнения, ще получите множество предимства, които значително ще повишат качеството ви на живот. Ще ви назовем някои от тях:

  • Подобряване на вашата сърдечно-съдова система.
  • Подобряване на вашата дихателна система.
  • Намалява риска от страдания от различни заболявания като диабет, хипертония ...
  • Намалява стреса и умората.
  • Това ще ви помогне да заспите.
  • Намалете нивата на тревожност и депресия ...

За всички тези предимства не трябва да спирате да правите сърдечно-съдови упражнения. Но знаейки, че само по себе си това няма да ви накара да отслабнете.

КАЛОРИИ, КОИТО ПОТРЕБЯВАТЕ ПРАВИ КАРДИО

За да ви дадем представа, ще ви посочим няколко упражнения, указващи колко калории бихте консумирали, ако го практикувате по час в даден момент:

  • Въртене: 540 калории.
  • Zumba: 680 калории.
  • Бързо ходене: 250 калории.
  • Бягане: 600 калории.
  • Плуване: 500 калории.

Както можете да видите, можете да похарчите за един час и като правило между 500 и 600 калории с кардиоваскуларна тренировка на различни спортове. Но въпросът би бил, значителни ли са тези разходи за изгаряне на мазнини?

КОЛКО Е РАЗХОДИТЕ НА КАЛОРИИ ЗА РАБОТА НА КАРДИО ВЪВ ВСИЯ ПЪЛЕН ДЕН?

Очевидно правенето на кардио ще ви помогне да сте в калориен дефицит (вижте статията, ако не знаете какво е калориен дефицит). Това е упражнение, което не бива да елиминираме и което е много важно както за процеса на отслабване, така и за подобряване на здравето.