Дихателни техники

Прилагането на дихателни техники ще ни помогне всеки ден да знаем как да насочваме енергията си, да намаляваме напрежението и да облекчаваме безпокойството. Дишането в йога е един от основните аспекти както на физическата практика (хатха йога), така и на умствената практика (раджа йога). Пранаяма или йогичното дишане е един от основните аспекти, ако искате да се научите да медитирате.

Съдържание

Каква е ползата от дишането?

Нека избягваме очевидния отговор. Всички знаем, че дишането е основно за живота, но освен това дишането има и много други функции, и не само на физическо, но и на психическо ниво.

Дишането, освен че е нашата опора за живота, изпълнява и много други функции:

От съществено значение е да се създаде метаболитен H2O.
Елиминирайте токсините на нашето тяло и пречиства кръвообращението. Той е ключов за стареенето на нашето тяло.
Помага за изгаряне на мазнини.
Оксигенира кръвта.
Активира мускулите на тялото ни.
Помага при кръвообращението.
Той е ключов в концентрацията, вниманието и паметта. Мозъкът е органът, който се нуждае от най-много кислород. Когато не дишаме правилно, мозъкът е първият повреден.
Правилното дишане води до отпускане на духа и тялото.

Дишането е пряко свързано с мозъчната ни дейност и емоциите ни:

Забелязали ли сте как дишате, когато се страхувате? И когато изпитвате безпокойство? Как дишате, когато сте ядосани и когато спите?

Ясно е, че нашите настроения и дишането ни са тясно свързани.

Тогава Може ли психическото ни състояние и емоциите ни да се трансформират чрез дишане?

- Да, и това е нещо, за което ще говорим в тази статия за дихателните техники, затова това е един от ключовите аспекти при ученето за медитация.

Какво е златното правило за добро дишане?

Най-важният аспект за правилното дишане е следният: винаги вдишвайте и издишвайте през носа.

Лош навик е да дишаме през устата, но това е нещо, което правим много често.

Доброто дишане не трябва да се прави само когато спортуваме или медитираме. Трябва да се опитаме да придобием навика да дишаме добре по всяко време.

Носът има механизми, които устата няма. Носът е подготвен да избягва примеси (прах, насекоми, вредни вещества) и да загрява въздуха, който влиза в белите ни дробове. Ако дишаме през устата си, сме незащитени.

За йогите дишането през носа също има много важно значение, тъй като прана или енергия се получава чрез този тип дишане.

Пълното йогическо дишане

Преди да говорим за различните дихателни техники, е необходимо да знаем съществуващите видове дишане и как да извършим пълен йога дишане.

Диафрагмално или коремно дишане: това е най-естественият тип дишане. Нашият корем е този, който се подува и изпуска при всяко вдишване и издишване. Този тип дишане носи много предимства: пречиства напълно белите дробове, отпуска слънчевия сплит и намалява напрежението и безпокойството, увеличава енергията ни ...

Гръдно дишане: Това е видът на дишането, който обикновено правим, когато правим сърдечно-съдови упражнения. Състои се от вдъхновение чрез надуване на гръдния кош. Много хора бъркат този тип дишане с дълбоко дишане.