Изгаряне на калории в айкидо и фитнес
Блог, посветен на айкидо и света на фитнеса. Те също така ще се опитат да ви напътстват да изпълнявате здравословни навици като добра диета, редовни упражнения и т.н.
Понеделник, 31 март 2008 г.
Изгаряне на калории
Ако сравним други дейности и ако разберем, че оптималното упражнение е това, което повишава метаболизма многократно над нивата на почивка, джогингът го прави, ще разберем защо е полезно да джогирате, тъй като ходенето се постига с разходи, еквивалентни на половината от тръс и с велосипеда една трета от тръс. Разберете, че колоезденето не носи телесното ви тегло и ходенето няма фаза на полет или скок. С други думи, ако изгорите 800 калории с джогинг на 10 км, трябва да изминете 20 и да вървите с педал 30 км. да съответства на споменатия разход.
От това първо наблюдение е естествено човек, който да изгаря калории и да изпита биологичните и положителните ефекти от джогинга, трябва да измине голямо разстояние и за това е необходимо долната част на тялото да е в добро състояние и тъй като те не са гуми, те не могат да бъдат променен, но по-скоро поправен. Укрепването на мускулите на прасците, прасците и разгъвачите на коляното, квадрицепсите, е от съществено значение, за да може да се поддържа първоначално останалото „тяло“ и така самите връзки, сухожилия и мускули да не се наранят.
Не е необичайно да видите новобранци, които дишат, както дишат, както са ги учили в училище, през носа си. По време на тренировка най-необходимото е обмяната на въздух и това ще бъде изключително ограничено, ако вдишваме през носа, въздухът по време на тренировка трябва да влиза през устата и носа и със скорост, която изисква търсене, а не налагане на ритъм. Дишането е най-важното средство за елиминиране на произвеждания CO2 и телесната температура, която се повишава с няколко десети и градуса в зависимост от интензивността на усилието. Много се спекулира за пулса и джогинга.
Ефектите от джогинга при начинаещи се визуализират, когато могат да го направят за около 20 минути с приблизително пулс, еквивалентен на 200 минус възраст. След време, когато напредъкът е значителен по отношение на продължителност или толерантност към усилията при 200 минус възраст, човек може да премине към джогинг, еквивалентен на 210 минус възраст. Също така е валидно, ако не джогирате повече от 6 или 10 минути с тази честота, правете го с прекъсвания, тоест направете 5 джогинга по 4 минути с почивка, в която можете да усетите или видите, че пулсът Ви е намалял.
Бягането до смърт не се препоръчва, не пиенето на вода е самоубийство, бягането с пластмаси е атака и с тревожно или принудително дишане или зачервяване или обилно изпотяване не е синоним на напредък, това е просто стрес, който добавя към живота и защитата на тялото ви от тръс, но не се адаптира към тръс.
Мобилизацията на мазнини
Това е основно това, с което науката се занимава най-много днес, колко мазнини ядем, колко и как се депонира и как генерира основните причини за смърт и болести в света. Тъй като те могат да бъдат отстранени от отлаганията, транспортирани до мускулите и редуцирани или метаболизирани до енергия, за да се намалят или премахнат.
Ключът към проблема е представен във феномена, наречен енергиен баланс, който не е нито повече, нито по-малък от баланса между погълнатото и изразходваното. Ако човекът яде повече, отколкото изразходва, отлаганията се увеличават и той затлъстява. Ако ядете по-малко, отколкото харчите, вашите депозити намаляват или отслабвате. Ако ядената храна няма правилното съотношение между протеини, въглехидрати и мазнини, нарушенията също се проявяват по различни начини, но основно в натрупване на мазнини на подкожно или висцерално ниво.
Тази форма или мястото, където са депонирани, ще се характеризира с по-голям или по-малък риск за здравето и лекотата, с която се мобилизират, също ще зависи от това. Те излизат в кръвта чрез действието на различни хормони и няма проблеми те да бъдат транспортирани, тъй като те са свързани с протеин и мембраните на мускулната тъкан трябва да преминат, за което има транспортери. С физическите упражнения отговорът на хормоните, които отделят мазнини, се увеличава, тоест те излизат по-лесно и увеличават транспортиращите! Сега остава проблемът как да накараме мускулите да ги изгорят.
Тези мазнини, освободени от мастната тъкан, трябва най-накрая да влязат в органела, която се намира в клетката, наречена митохондрии и това със заседнал начин на живот става специалист, за съжаление за нашия проблем, с наднормено тегло, за изгаряне на захар по-лесно от мазнини и това е, което противодейства на аеробните обучение; Той отнема приоритет на захарите и дава предпочитание на мазнините, които да се преобразуват в енергия. Биохимичните процеси, които влизат в действие при това явление, са сложни и не е случаят да се лекуват тук, но трябва да са ясни няколко аспекта: