Изгарям мазнини или изгарям калории Аз съм маратонец
Миналия месец на моя 41-ви рожден ден съпругът и дъщеря ми ми подариха поларен часовник. Оттогава го използвам за всички мои класове, моите ученици обичат да виждат колко калории изгаряме след всеки клас. Полярният, освен че измерва количеството на калории изгорен, той ви казва сърдечната честота и процента от грес изгорени по време на сесията. Когато преподавах на монитора, моите ученици ме попитаха: Какво е по-ефективно, изгаряне на мазнини или изгаряне на калории?
Това е въпрос, който много хора са ми задавали през цялата ми кариера като инструктор и съм сигурен, че много от вас си задават. Моят отговор: това са две тренировки с различна интензивност и цели.
Изгаряйте калории.
The калории Те са количеството енергия, осигурено от храната, поради нейния химичен състав, така че тялото да може да функционира ежедневно. Тези, които искат отслабнете, те трябва да консумират по-малко калории, отколкото тялото изисква, за да функционира нормално. The обучение където сърдечната честота достига между 70 и 80% от капацитета си, те изискват повече калории и са отлична възможност за отслабване. The калории Те са гориво с бързо освобождаване, така че тялото ги приема бързо, за да функционира при тези нива на търсене. Този тип обучение, Също така ви помага да развиете сърдечна и аеробна издръжливост. Видовете храни, които осигуряват тези бързо освобождаващи се калории, са предимно въглехидрати.
Изгаряйте калории.
The грес натрупани в тялото ви са тези калории в излишък, който тялото не използва по това време и ги оставя натрупани като резерв, за да се консумират по-късно. Проблемът е, че ако имаме заседнал живот или консумираме повече калории (въглехидрати, захари и мазнини), от които тялото ни се нуждае, запас от грес увеличава се, докато достигне точката, в която започва да се натрупва в артериалните стени. The грес Това е гориво с бавно освобождаване, така че ако целта ви е да изгорите всички натрупани „мазнини“, трябва да правите тренировки, при които пулсът ви остава между 50 и 60% от капацитета ви, за повече от 40 минути. За справка, когато сърдечната честота е между 50 и 60%, по време на тренировка или при спиране, може да успеете да продължите разговор, без да се чувствате задух. Този тип обучение, Препоръчва се също за тези хора, които започват да тренират и сърдечният им капацитет е с ниска производителност.