Изгаряйте мазнини в 3 тренировки, рутинни упражнения и упражнения

Целете се

Свързани обучения

Влезте, за да можете да редактирате или изтеглите това обучение

Изтеглете обучение

Отвори за рамене с еластична лента

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:

Изберете подходящата якост на колана. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте лентата с две ръце и с ръце, протегнати напред. Договорете тазовото си дъно и сърцевина.

ЕКЗЕКУЦИЯ:

Започнете да разтваряте ръцете си отстрани, докато лентата докосне гърдите ви, предотвратявайки огъването на лактите. Издишайте по време на движението. Върнете се в изходна позиция със силно движение, докато издишвате.

СЪВЕТИ: Докато правите упражнението, движете само раменната става, не забравяйте да движите друга част от тялото си.

Ред стоящ щанга

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:

Изберете подходящия брой дискове, които да поставите на лентата. Дръжте щанга на нивото на бедрата с легнал хват и с раздалечени ръце на ширината на раменете. Разтворете краката на ширината на бедрата. Приберете раменете. Поддържайки естествената арка на гърба си, наведете се напред, докато торсът ви е успореден на земята. Можете леко да огънете коленете си. Ръцете трябва да са перпендикулярни на земята.

ЕКЗЕКУЦИЯ:

Издърпайте лентата към торса, прибирайки скапалите, докато издишвате, докато докосне корема. Върнете се в изходна позиция с леко движение.

СЪВЕТИ: Докато правите упражнението, движете само ръцете си, не забравяйте да движите друга част от тялото си. Ключът към упражнението е качеството над количеството. Номерът е да изпълните упражнението в правилната форма.

Редувайте стоящи дъмбели бицепс навиване и завъртане

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:

Изберете правилното тегло на гирите. Застанете с гира във всяка ръка от двете страни на бедрата. Трябва да използвате неутрален захват Контрактирайте тазовото си дъно и сърцевина, като същевременно държите гърдите си повдигнати.

ЕКЗЕКУЦИЯ:

Свивайки бицепсите си, сгънете лакътя изцяло супинирайки ръката си, докато издишвате. Върнете се в изходна позиция с леко движение, докато вдишвате и редувате с другата ръка.

СЪВЕТИ: Докато правите упражнението, движете само лакътната става, не забравяйте да движите друга част от тялото си.

Постоянна z-лента бицепс къдряне

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:

Изберете подходящото тегло на EZ лента. Застанете изправени с EZ бара, като използвате легнало положение. Свийте тазовото дъно и сърцевината, като същевременно държите гърдите си повдигнати.

ЕКЗЕКУЦИЯ:

Свивайки бицепсите, сгънете лактите си напълно, докато издишвате. Върнете се в изходна позиция с леко движение, докато вдишвате.

Лумбално удължение в римски стол

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:

Легнете с лице на римската пейка. Не забравяйте да поставите глезените си под подложките и да огънете леко коленете си. Ако е възможно, регулирайте горната подложка така, че бедрата ви да се поддържат от нея. Бедрата и тялото ви трябва да бъдат поддържани от вас. Дръжте тялото си изправено, свивайки пода и ядрото на таза, като същевременно държите гърдите нагоре. Скръстете ръце пред себе си, докосвайки раменете си.

ЕКЗЕКУЦИЯ:

Поддържайки долната част на гърба си равна, започнете бавно да се навеждате напред от бедрата си, докато се вдишвате възможно най-ниско. Продължете да се движите, докато почувствате добро разтягане на подколенните сухожилия и след това спрете. Уверете се, че не закръглявате гърба си. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.

СЪВЕТИ: За да увеличите нивото на активност, можете да държите чиния пред себе си.

Румънски мъртва тяга или прав крак

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:

Изберете подходящия брой дискове, които да поставите на лентата. Дръжте щанга на нивото на бедрата с легнал хват и с раздалечени ръце на ширината на раменете. Разтворете краката на ширината на бедрата. Приберете раменете. Контрактирайте тазовото си дъно и сърцевина, като същевременно държите гърдите си повдигнати. Коленете ви трябва да са леко свити.

ЕКЗЕКУЦИЯ:

Спуснете щангата, като преместите дупето назад, доколкото можете да държите щангата близо до краката си. Уверете се, че не движите гърба си и правите упражнението с бедрата. Трябва да достигнете максималния диапазон на гъвкавост за подколенните сухожилия точно под коляното. Върнете се в изходна позиция.