Изгаряйте калории сега или никога - първо ниво
Какво представляват калориите, какви са упражненията, които намаляват размерите и защо не трябва да се страхувате от тях. Готови за тържествата!
Ноември е последната стъпка преди да се подготвите за периода на тържества, семейни вечери и приятни коледни рецепти. Но не се стресирайте да се опитвате да изгорите калориите, които влизат в нашето тяло, ние ви казваме какви са те и как действат в тялото. Вероятно, така че имате по-обща перспектива за това, което ви подхожда, когато ядете или приготвяте храната си, без ограничения!
Какви са калориите
Калориите са енергийни единици, така че когато ядете калории, вие давате на тялото си енергия. Същата тази енергия се изразходва с физическа активност като ходене. Но имайте предвид, че не всички калории са с едно и също качество.
Какви са хранителните калории
Има два вида калории: калории (кал), което е малкото количество топлинна енергия (еквивалентно на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата с 1 градус по Целзий); и килокалория (kcal), количеството енергия за повишаване на 1 килограм.
Калорията и килокалорията са синоними. 1 килокалория би била 1000 калории.
Енергийната (или калоричната) стойност на храната се изчислява в килокалории или калории, но има три много важни елемента, за да се мисли за нейния добър (или не толкова добър) принос
Въглехидрати: 4 kcal на грам; Те са захарите, нишестето и фибрите, които съдържат зърнени храни, плодове, зеленчуци или млечни продукти. Те съдържат въглерод, водород и кислород.
Протеини: 4 kcal на грам; Съставени са от аминокиселини и са хранителните вещества, които работят най-много в тялото ни; те образуват тъкани, транспортират витамини и защитават системата. Те са единствените, които имат азот.
Мазнини: 9 kcal на грам; мазнините поддържат кожата и косата здрави, помагат за усвояването на витамини и поддържат тялото топло. Незаменимите мастни киселини са полезни за мозъка, възпалението и съсирването на кръвта.
Колко калории трябва да консумирате на ден
Вашият прием на калории на ден се изчислява в зависимост от много елементи. Жена с тегло 67 кг, която тренира интензивно през седмицата, не е еднаква, тъй като вероятно ще й трябват повече калории от жена със същото тегло, но която остава заседнала.
Демонизирате ли калориите?
Нека изясним, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, най-вероятно те ще се трансформират в мазнини. Следователно тази мазнина (енергия, която не е била „изгорена“ или използвана) ще се отлага в неочаквани части на тялото.
Калориите не са лоши, тъй като тяхната основна функция е да осигурят на тялото неизбежната допълнителна енергия, в противен случай няма да маршируваме! Ето защо качеството е по-добро от количеството.
Избягвайте така или иначе преработените храни и рафинираните захари, тъй като те допринасят само за кухи калории (тези, които имат механизми, които е трудно да се „унищожат“ и затова тялото ви не ги обслужва изгодно).
Преместването също е основна работа. Правейки всякакъв вид тренировка, ще помогнете на тялото си да се утеши с толкова много енергия, която има вътре, че енергията изисква изгаряне като доброто гориво, което е!
Кои са упражненията, които изгарят най-много калории
Скачане на въже: 1 минута скачане на въже изгаря до 10 калории и ако го прескочите за 30 минути, ще изгорите почти 300.
Плуване: плуването в продължение на 1 час изгаря 500 до 600 калории. Освен това укрепете белите дробове и подобрете съпротивлението си.
Клекове: искате ли да покажете тези дънки? клековете ще бъдат страхотни приятели. Можете да изгаряте до 13 калории в минута, като правите клякания, така че се стремете към набор от 15 или повече повторения в рекордно време.
Катерене по стълби: може би едно от най-гъвкавите упражнения за вашата рутина, ако няма къде да правите упражнения. За по-малко от 20 минути можете да изгорите до 180 калории нагоре и надолу по стълбите. И ако го правите за един час, те изгарят до 600, не е лошо!
ЗДРАВЕ, ФИТНЕС, КАЛОРИИ, КОНСТАНЦИЯ, ПЛУВАНЕ, СТЪЛБА ЗА ПАЧВАНЕ, ОБРАБОТЕНИ ХРАНИ, РУТИНА, ФИТНЕС, ТЯЛО
Певицата потвърди в полувремето на Super Bowl LV