Изгаряйте калории, комбинирайки кикбокс с гири - Sports Integral
Премахнете излишните мазнини с тези упражнения за комбиниране на скорост ритник бокс с ефективност на повдигане гиря .
Единственото нещо, което бихте могли да извлечете повече от самостоятелното вдигане или теглене на кикбокс, би могло да съчетае и двете солидни тренировки в научните изследвания за по-добри резултати. Защо да се задоволявате с една година, когато можете да имате Ползи толкова много в тренировъчна сесия? Ако тренирате с гири, самото вече има големи предимства, включете специфични упражнения, които могат да ви приближат още повече до целите ви, ако качите мускулна маса или изглеждате като изваяно тяло през следващото лято.
Ето три алтернативно изпълнение от осем упражнения за вдигане на тежести с гири. Алтернативните планове, предложени тук, са три или четири пъти седмично и ще видите видими резултати от четвъртата седмица.
Често срещани 1 - начинаещи
Ако сте нов в света на Спорт, Тези упражнения ще ви помогнат да влезете в ритъм и да си сътрудничите със загуба на тегло и определяне на мускулите
Опитайте следното: .
- практически упражнения, едно след друго. Повторено два или три пъти.
- Прекарвайте една минута за всяко движение.
- Активно се откроявайте за 1 минута с леки, скачащи или редуващи се удари с крак.
- Преминете към следващото упражнение.
- Починете 2 минути след завършване на един набор от упражнения и след това продължете с втория, третия и четвъртия сет.
Рутинна 2 - междинна
Ако целта е скулптура и тон тяло, докато след мускулна сила тестът се увеличава:
- повторете упражнения в схеми 3-4 сета.
- прекарвайте по 4 минути всяко движение с максимално тегло, за да подкрепите упражнението на способността си да работите максимално.
- Почивайте 20 секунди.
- Преминете към следващото упражнение.
- Направете две минути почивка, след като завършите първия набор от упражнения, след което преминете към следващия. Опитайте да съкратите периодите за почивка от 5 секунди между сетовете, така че след достигане на четвъртия рунд да нямате почивка между други упражнения.
Рутинна 3 - Разширена
Ако често тренирате и гледате истински предизвикателство -Докато изгаряте калории, увеличете силата, издръжливостта и потенциала си, като изпробвате тази по-интензивна версия, достъпна тук: