Изгаряйте калории без капка пот
Споделете тази новина!
„Трябва да прогоним идеята, че страданието по време на спорт е единственият начин да загубите калории от мазнини, и то е, че целта за изгаряне на калории трябва да се подходи по друг начин: Трябва да активираме метаболизма си достатъчно, за да не се натрупват мазнини ", казва в интервю за Infosalus д-р Карлос Де Тереза, вицепрезидент на Испанското медицинско общество на спорта (SEMED).
Според него хората са объркани с концепцията, че ако няма страдание, няма благоприятен ефект. „Ако полагате големи усилия да бягате в продължение на един час, но през останалата част от деня не се движите и седите работейки, въпреки че има благоприятен ефект за бягането, общият ефект не е толкова ефективен, колкото би трябвало да се основава на изпълненото упражнение ", поддържа той.
И така, как можем да го постигнем? Де Тереза твърди, че когато извършваме по-интензивна дейност, тялото ни използва глюкоза главно като енергиен източник, метаболизирайки въглехидратите и в по-малка степен използвайки мазнини; Докато ако тази активност е с умерена интензивност, тоест ние полагаме усилия, но тя ни позволява да говорим нормално, а не разкъсано, основният източник на енергия е мазнините.
Поради тази причина фактът, че можем да говорим или не по време на тренировка, може да бъде добра отправна точка за интензивността и източника на енергия, които използваме. По този начин, когато спортувам спокойно, ако ходя или говоря спокойно и не се нуждая от по-големи усилия при проветряване, мога да се уверя, че използвам главно мазнини като източник на енергия.
2. - Правете интервални упражнения, тези, при които комбинирам упражнения с по-висока интензивност за кратки периоди от време, с други упражнения за възстановяване с по-нисък интензитет, продължителността на които трябва да бъде обратно пропорционална на нивото на физическото състояние.
По този начин спортистите от по-голямо физическо състояние те могат да правят този тип тренировки с кратки периоди на възстановяване. Междувременно при по-заседналите хора или с хронични заболявания времето за възстановяване трябва да е по-дълго (даваме повече време за връщане към нормалното), а усилията трябва да са по-кратки (от 30 секунди до няколко минути) и относително висока интензивност за вашето ниво на фитнес (въпреки че обективно не е упражнение, което бихме считали за интензивно).