Издърпайте сандъка
Преди да се съсредоточим върху силата, основен физически капацитет, дефиниран като способността да се генерира интрамускулно напрежение в лицето на резистентност.
Вашето обучение ще ни позволи да придобием не само по-добър физически външен вид (повишаване на самочувствието), но също така ще ни помогне да поддържаме и подобряваме здравето си, тъй като ще увеличи костната ни плътност, постигане на по-здрави кости, увеличаване на здравината на сухожилията и сухожилни структури, Това ще подобри нашата постурална хигиена, ще даде възможност за важни нервно-мускулни адаптации, ще увеличи консумацията на енергия (което улеснява загубата на мазнини), ще подобри спортните резултати, ще насърчи физическото пренастройване от наранявания и т.н.
Грудни части и хипертрофична сила работа
Но ако това, което искаме е, повече от всичко, да имаме брутална гръдна, хипертрофична силова работа е нашето обучение.
Мускулната хипертрофия е феноменът на нарастване на размера на мускулните клетки, което означава увеличаване на размера на мускулните влакна (и следователно на нашите мускули).
Така че ще трябва да обработим целия сандък, който е разделен на:
- Гръдна висша или ключична: помага при огъване на рамото (т.е. повдигане на ръцете нагоре).
- Средни или гръдни гръдни: подпомага вътрешната ротация на ръката.
- Долна гръдна или крайбрежна: помага при удължаване на рамото, т.е. насочване на ръцете надолу.
Важно е да се грижим за баланса на тялото си, така че, дори работещ гръден кош, ще бъде полезно да го допълвате с други упражнения, където се фокусирате върху други мускулни групи за компенсация.
Даваме ви онези ключове, които ще ви помогнат да „израствате“, като се съобразявате с основните принципи на безопасност, адаптация, индивидуалност, с прогресивно увеличаване на натоварването, с непрекъснатост и в началото на почивка и хранене.