Изчисляване на дневните калории при правилна диета - Доктор дел Вале
Преамбюл
Дебелите хора трябва да знаят как да изчисляват калориите, които приемат в диетата си, и тези, които изразходват, когато извършват ежедневните си дейности. Само тогава те могат да разработят диетата, която ги интересува, хипокалорична. Когато обаче точно изчисляваме консумацията на калории на затлъстял човек, той често е изненадан, защото не си е представял, че ще консумира толкова много. Тази изненада не е добре разбрана, тъй като трябва да очаквате висок прием на калории, тъй като причината е "sine qua non" за затлъстяване да се развие е по-висок прием на калории от изразходваните.
Изчисляване на приеманите калории всеки ден.
Погълнатите калории се изчисляват чрез умножаване на грамовете, взети от всеки PI (всяка храна има различен процент от тях и те са единствените, които осигуряват калории), по калоричната стойност на всеки PI. Следователно, за да извършим изчислението, трябва да знаем: 1) Количеството храна, изядено всеки ден; 2) Процентът на непосредствените принципи (PI) на всяко от поетите вдишвания, който ще ни даде грамовете, взети от всеки PI и; 3) калоричната стойност на всеки PI
1. - Количеството изядена храна.
За да знаем със сигурност броя на храните, които ядем всеки ден, е необходимо да водим дневник, където да се отбелязва всяко хранене, както и вида и количеството на всички храни, изядени по време на тях, включително напитките. Важно е записването на снимките да се прави веднага след приема, за да се избегне забравянето на анотацията.
В началото, за да определим правилно взетото количество, е добра практика да претегляме храната, която ядем, което изисква да имаме малък мащаб, колкото е възможно по-точен. Не се паникьосвайте обаче! Теглото няма да е необходимо за дълго време, тъй като окото свиква да претегля храната с достатъчно приближение.
Записването на дневния прием на калории позволява:
Познайте няколко аспекта, необходими за провеждането на хипокалорична диета, от съществено значение за всеки режим на отслабване, а именно:
- Познайте броя на общо приетите калории, който е необходим за приготвяне на хипокалорична диета.
- Открийте дейностите, които благоприятстват и обезсърчават храненето. Това ще ни позволи да увеличим дейностите, които намаляват приема на храна и да увеличим тези, които не свързват този проблем.
- Познайте вида на ядената храна и по този начин ограничете консумацията на определени храни, които осигуряват много калории, произвеждат малко ситост или повишават нивата на инсулин.
Хранене след часове (неподходящо)
Някои хора ядат храна по всяко време на деня. Тези снимки са много важни анотации, които никога не трябва да се забравят (дръжте малък дневник в джоба си, тъй като те обикновено са далеч от дома) Тези субекти, ако не коригираме този неподходящ навик, са склонни в крайна сметка да бъдат затлъстели поради причините заявено по-рано. Ако не затлъстете, подозирайте, че имате тения, хипертиреоидизъм, диабет или някакъв друг патологичен процес, който консумира или губи много калории. Някои нямат тези проблеми, но имат късмет, но когато това се случи, обърнете се към Вашия лекар; съдбата е неуловим късмет.
2. - PI на всяка група храни.
Храната съдържа три вида компоненти (хранителни вещества), които осигуряват калории, които се наричат непосредствени принципи (PI), а именно:
- Въглехидрати (СН) (наричани още въглехидрати или въглехидрати)
- Мазнини (наричани още липиди)
- Протеини (наричани също протеиди)