Изчислявайте дневните калории✅ - Отслабвайте, поддържайте или наддавайте

За да отслабнете с 1 кг седмично е необходимо да намалите 1100 ккал до нормална дневна консумация, което се равнява на около 2 ястия с 5 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб 150 г месо + салата.

изчислявайте

Намаляването на 1100 kcal на ден за една седмица води до общо 7700 ккал на седмица, което съответства на количеството калории, съхранявани в 1 кг телесна мазнина.

Въпреки това, постигането на това ниво на намаляване на калориите в диетата обикновено е a голямо предизвикателство, така че също е необходимо практикуване на физическа активност за увеличаване на изгарянето на калории и ускоряване на метаболизма.