ИЗЧИСЛЕТЕ ВАШИТЕ ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ Висока производителност
Изчисляване на дневните калории.
Е, има няколко метода, които здравните специалисти използват, за да изчислят дневните ви калорични нужди. Нека първо да поговорим за това кои елементи съставляват калоричните изисквания и след това да поговорим за това как можете да изчислите вашите изисквания.
Вашите ежедневни енергийни нужди (калорични нужди) се определят от три фактора. Това са:
- Почивка (TMD).
- Термогенеза (калории, необходими за производството на топлина).
- Физическа дейност. Скоростта на метаболизма ви в покой е основно количеството енергия (измерено в калории), консумирано от тялото по време на тиха почивка.
Вашият TMD възстановява между 60 и 75% от общото количество калории, които използвате ежедневно. Физическата активност е вторият по големина фактор, допринасящ за ежедневните ви калорични нужди. Това е най-променливият компонент на TMD, тъй като този брой се променя в зависимост от честотата, интензивността и продължителността на вашите тренировки. Термогенеза, известна също като
термичен ефект на храната, това е най-малкият компонент. Това е количеството калории, необходимо за смилане и усвояване на храната, която ядете. Въпреки факта, че някои диети питат
увеличаване на този компонент (например програми за комбиниране на храни), няма изследвания в подкрепа на тази концепция. Изводът е, че редовната физическа активност е
най-добрият начин да окажете голямо влияние върху вашите калорични нужди.
Изчислете енергийните си нужди. Има много начини да изчислите дневните си калорични нужди. За прост метод проверете таблицата по-долу и умножете теглото си (в лири) по конверсионния коефициент.
Изчислете дневните си калориис. Умножете теглото си (в лири) с коефициента на конверсия, споменат по-долу. Това ще ви даде оценка колко калории се нуждае тялото ви, за да поддържа текущото си тегло, въз основа на нивото на активност и пола ви. За да отслабнете или наддадете, погледнете отдолу.