ИЗЧИСЛЕТЕ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ EUROINNOVA Официален уебсайт
Съдържание
- 1 Изчислете дневните калорийни разходи
- 1.1 Какъв е разходът на калории?
- 1.2 Как да изчислим нашите калорични разходи
- 1.3 Какво можете да направите, за да прецените собствената си диета
- 1.4 Курсове и майстори по диета и хранене
- 2 Вашите познания за вземане на решения започват от Euroinnova Formacion
Изчислете дневните калорични разходи
Какъв е разходът на калории?
Започваме първо с дефиниране на калорични разходи, и ние го концептуализираме като кръгов процес, чрез който тялото ни изразходва енергия, когато спортува и след кратък период от време, отново се нуждае от енергия, за да функционира.
Най-важните данни за разхода на калории идват, когато, в края на физическата активност, трябва да запълним енергийния депозит на нашето тяло. Ако в тази фаза консумираме повече храна от това, което е похарчено за спорт, тялото ни ще има тенденция да наддава повече. От друга страна, ако консумираме по-малко храна по отношение на тази изразходвана енергия, тялото ни ще се стреми към отрицателното равновесие, тоест: недохранване.
По тази причина ключът, обяснен от диетолози е да се поддържа a калориен баланс, без да надвишава едната част от скалата и да не се поддава на другата част от нея. Този калориен баланс ще се определя от диетата, която спазваме в ежедневната си дейност, дори влияе върху променливи като възраст и редовна активност, която правим.
Как да изчислим нашите калорични разходи
Много хора може да се чудят как да изчислим общите енергийни разходи, още повече, ако тази аудитория от потребители е свързана с ежедневието на фитнеса и спорта. Има няколко формули за изчисляване на енергийните разходи, но Най-известната формула и с помощта на която можем да знаем със сигурност крайния резултат, е формулата на Харис-Бенедикт, повдигната между периодите 1918-1919. Тази формула оценява телесния метаболизъм на човека въз основа на три променливи: възраст, тегло и височина.
Приложението на това формула за изчислява общите енергийни разходи ще бъде различно, ако сте жена или мъж. По този начин:
- Жени: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
- Мъже: 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,5 х възраст в години)
Полученият резултат - в един и друг случай - ще бъде наш. базален метаболизъм (BM), за да знаем какви са калориите, които трябва да имаме в състояние на покой. И от тази стойност изчислете диета, която ни държи в този баланс, обсъден в предишните редове.