Изчислете дневните си енергийни разходи Фитнес
Знанието как да изчислим дневните си енергийни разходи е необходимо за всички нас, които искаме да се грижим за здравето си чрез балансирана диета и адекватни физически упражнения.
Ежедневните енергийни разходи на тялото ни са наистина полезни данни, тъй като ако знаем колко всъщност консумира тялото ни, можем да оптимизираме постъпването на калории в тялото си, като по този начин избягваме ненужни излишъци, които в крайна сметка ще се натрупват под формата на мазнини, или дефицити, които не се препоръчват.
Как да изчислим колко енергия използва тялото ви на ден
Изчислението е наистина просто и има само три допълнения: базален метаболизъм, енергиен разход на храносмилането и физическа активност.
Нека да видим как можете да получите тези 3 добавки за изчисляване на дневните енергийни разходи.
1. Базален метаболизъм: Това е минималната консумация на енергия на тялото ни, за да оцелее. За да го изчислим, ще прибегнем до емпиричното уравнение на Харис-Бенедикт. Тези уравнения са прости и ще ни дадат първото допълнение за изчисляване на дневните енергийни разходи.
Ако сте мъж трябва да го изчислите:
(10 пъти вашето тегло в килограми) + (6,25x височина в сантиметри) - (5x възраст в години) + 5
Ако сте жена Изчислението трябва да се направи по следния начин:
(10 пъти вашето тегло в килограми) + (6,25x височина в сантиметри) - (5x възраст в години) - 161
две. Разход на енергия за храносмилане: не трябва да забравяме, че тялото ни, за да смила храната, също изисква значителна консумация на енергия. За да бъдат тези данни надеждни, трябва да следваме много точна диета с дневни калории и да сме наясно с вида на храната, която ни осигурява тези калории. В този смисъл получената стойност може да варира, както следва: