Изчислете дневната си консумация на калории кой метод е най-добрият за бързо отслабване
Всички тези методи се основават на уравнения за определяне Колко калории имате нужда на ден. За разлика от бързия метод, всички други уравнения ви дават количество калории от основния метаболизъм и за поддръжка. Което впоследствие трябва да коригирате, за да изпълнявате диетата си според целите си: изгаряйте мазнини, поддържайте себе си или увеличавайте мускулната маса.
Нека видим кой метод е по-добър:
Резултати: Ежедневна консумация на калории
Ако прочетете всички методи, ще забележите, че съм използвал същите данни за практическите примери. По този начин ще имате по-добра точка за сравнение. Резюме тогава:
- Женски пол
- Възраст: 25 години
- Тегло: 69 кг
- Височина: 162 см
- Процент мазнини: 22%
Резултати, получени с различните методи:
- Бърз метод: 2277 Kcal
- Метод на Харис-Бенедикт: 2052 Kcal
- Метод на FAO/WHO/UNU: 2355 ккал
- Метод на Katch-McArde: 2108 Kcal
Всички резултати са доста сходни и са в диапазона от 300 Kcal.
Съображения относно методите за изчисляване на дневния прием на калории
- Бързият метод не изчислява Базален метаболизъм (TMB), сякаш другите методи го правят. Тези данни са доста важни, тъй като ни казват, че никога не трябва да правим диети под тази граница (забравете за диетите от 500 Kcal, моля!).
- Методът на Харис-Бенедикт е от проучване, проведено през 1919 г., Методът на Кач-Макърд е от 1983 г., а методът на ФАО/СЗО/UNU е от 2004 г.
- Харис-Бенедикт е този, който включва най-много променливи за изчисляване на калориите: възраст, височина и тегло. Следван от метода на FAO/WHO/UNU, който включва: възраст и тегло. За Бързия метод е достатъчно само теглото. Докато Katch-McArde взема предвид Lean Mass.