Изчислете Бърз метод на дневна консумация на калории - Отслабнете бързо

метод
След като знаете 3-те фактора (основен метаболизъм, физическа активност и храносмилане), които се намесват във формулите за изчислете дневната консумация на калории, Ще обясня методите за намиране на тази стойност.

Има различни методи за изчисляване на консумацията на калории, някои по-точни от други. Но дори и най-доброто от всички може да се различава от реалността. Това е така, защото не сте робот, който изпълнява абсолютно едни и същи задачи всеки ден в точно определено време, освен това не ядете едно и също нещо всеки ден и дори да го направите, метаболизмът ви постоянно варира в зависимост от различни условия. Ето защо стойностите, които получавате от тези формули, са приблизителни, въпреки че те могат да ви дадат добра основа за създаване и корекция на вашата диета и рутинни упражнения.

Бърз метод за изчисляване на дневния прием на калории

Следващият метод ви дава калориите, за да губите мазнини, да поддържате или наддавате много бързо, просто като умножите теглото си по фактор. Това е формулата:

  • За изгаряне на мазнини: 26 - 29 Kcal x килограми телесно тегло
  • За поддръжка: 33 - 35 Kcal x килограми телесно тегло
  • За наддаване на тегло: 40 - 44 Kcal x килограми телесно тегло